20.07 - 10:36

Диета для укрепления нервов


 

Когда мы постоянно напряжены, у нас есть проблемы на работе или дома, все наше тело мобилизуется для работы на самом высоком уровне. Это требует более высокой, чем обычно, энергии. Также возрастает потребность в веществах, необходимых для передачи нервных импульсов. Вот почему люди, которые живут в напряжении, должны правильно питаться. Это не означает, что диета заменит расслабляющую или фармакологическую поддержку (при необходимости). Однако это будет способствовать более быстрой регенерации скомпрометированной нервной системы.

Рацион диеты для укрепления нервной системы
Рекомендуется кушать хлеб из непросеянной муки и непросеянной муки, неочищенный рис, пасту из цельной пшеницы, отруби. Они обеспечивают углеводы, которые перерабатываются в «топливо» для мозга. У них также много витамина B1 (тиамина), который улучшает память и мышление. Это необходимо для производства и высвобождения ацетилхолина — вещества, которое передает нервные стимулы.

Молоко
Ешьте также молочные продукты: желтый сыр и творог, пейте молочные кисломолочные напитки, потому что они обеспечивают витамин B2 (рибофлавин), который снимает головные боли и головокружение.

Бобы
Ваша диета должна также включать соевые бобы, семена подсолнечника и зародыши пшеницы. Это богатые источники витамина B6 (пиридоксин). Это облегчает абсорбцию магния и необходим для производства нейротрансмиттеров: серотонина, допамина и норэпинефрина. Их недостаток может вызвать депрессию и беспокойство, а также снизить умственную работоспособность.

Белок
Мясо обеспечивает много триптофана и фенилаланина. Эти аминокислоты переносятся кровью в мозг, где они образуют нейротрансмиттеры, которые регулируют функционирование центральной нервной системы и отвечают за наше благополучие.

Ешьте много морской рыбы, потому что они являются богатым источником витамина B12 — цианокобаламина, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов.

Рыба также содержит цинк и селен — они усиливают секрецию эндорфинов или естественных анестетиков. Они также имеют много омега-3-кислот, которые являются строительными блоками коры головного мозга.

Исключить фастфуд
Если вы живете в постоянном напряжении и стрессе, исключайте из меню обработанные продукты: чипсы, блюда быстрого приготовления, фаст-фуд. Они содержат много соли и глутамата натрия, которые повышают кровяное давление и усиливают напряжение.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как в Китае лечат подростков от интернет-зависимости

Китай стал одной из первых стран, признавших интернет-зависимость клиническим расстройством.
Подробнее »»

Как определить начало овуляции в домашних условиях?

Что такое овуляция? В медицине есть чёткий ответ на этот вопрос: это выход яйцеклетки за пределы яичника вследствие созревания фолликула.
Подробнее »»

6 лайфхаков для тонкой талии

Несколько лайфхаков, которые помогут контролировать съеденное и поддержать режим похудения.
Подробнее »»

Древнейшее слабительное заинтересовало современных ученых

Касторовое масло известно как эффективное слабительное, однако в древние времена беременные женщины использовали его также для стимуляции родов.
Подробнее »»

4 самых ласковых Знака Зодиака, создающие по настоящему крепкий союз 2 сердец

Они окружат нежностью и заботой, подарят тепло и уберегут от бед. Их объятия сотканы из лепестков роз.
Подробнее »»

Читайте также:
15.08 - 14:37

Стоит ли каждый день есть овсянку 

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно.
Подробнее »»

15.08 - 14:06

Как иметь здоровое сердце и сосуды — простые правила

Заболевания сердца считаются самыми распространенными в мире. Медики настаивают на своевременной профилактике, потому что хроническую болезнь сложно вылечить, а иногда – практически невозможно.
Подробнее »»

15.08 - 13:32

Как избавиться от головной боли?

Что мы делаем, если часто болит голова? Принимаем обезболивающие и надеемся, что все когда-нибудь пройдет само собой…
Подробнее »»

15.08 - 13:01

10 доказательств того, что вы преуспели в жизни (даже если вам кажется обратное)

Современное общество оказывает на нас огромное давление и требует стать успешными
Подробнее »»

15.08 - 12:36

Как есть фастфуд и не толстеть

Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью.
Подробнее »»

15.08 - 12:07

Как убрать живот за неделю без упражнений

Не ешь соленое
Подробнее »»

15.08 - 11:28

Кофеварка – незаменимый атрибут современного быта

Ароматный и бодрящий кофе ранним утром придаёт бодрость на весь день, он должен быть натуральным, зерновым и приготовленным по всем правилам.
Подробнее »»

15.08 - 11:04

О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов

Писала эту статью и вспоминала ситуации, в которых мне пришлось совсем не психологично, но очень резво сбежать от собеседника, который все говорил и никак не мог остановиться.
Подробнее »»

15.08 - 10:32

7 признаков того, что вы выглядите неухоженной

Быть ухоженной намного важнее, чем уметь круто краситься или стильно сочетать вещи.
Подробнее »»

15.08 - 10:09

Врачи назвали лучший овощ для профилактики онкозаболеваний

Эксперты рассказали о полезных свойствах капусты.
Подробнее »»

15.08 - 09:32

Активированный уголь поможет избавить организм от токсичных веществ и ядов

ктивированный уголь — это природный абсорбент. Его часто пьют в такие моменты, когда нужно убрать из организма различные вредные элементы.
Подробнее »»

15.08 - 09:29

Что мужчины думают о тебе по твоему маникюру?

Твой маникюр может подсказать, как тебя воспринимают мужчины и по какому сценарию могут строиться ваши отношения.
Подробнее »»

15.08 - 08:35

Объявленная самой полезной диета грозит диабетом

Кетогенная диета, предполагающая низкое потребление углеводов и объявленная недавно самой полезной для здоровья и похудения, как оказалось, не так уж и хороша.
Подробнее »»

15.08 - 08:04

5 животных продуктов с высоким показателем белка

А ты знала, что твоя кожа состоит из 70 % воды и 20 % протеина? И что без протеина наступает увядание кожи.⠀
Подробнее »»

15.08 - 07:25

Как выбрать холодильник правильно

Рынок бытовых холодильников представлен разнообразными и постоянно обновляющимися моделями отечественных и зарубежных производителей, имеющими различный дизайн и цвет, что позволяет гармонично сочетать их с домашним интерьером.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...