19.07 - 18:36

Как правильно худеть после 40


 

Похудеть после 40 лет нелегко, но необходимо, потому что после превышения этого порога жизни метаболизм снижается, а физическая активность становится ниже, чем раньше. Женщины в этом возрасте дополнительно подвергаются менопаузе, что благоприятствует колебаниям не только в настроении, но и в весе. Кроме того, ухудшение благосостояния способствует перекусыванию и более медленным метаболическим процессам.

В свою очередь, мужчины претерпевают ряд изменений, в том числе уменьшение мышечной массы и первые проблемы с потенцией. Это время, когда они чаще посвящают себя менее активным способам проводить досуг, что приводит к тому, что жировая ткань оседает в области живота.

Легко ли худеть после 40
Можно ли похудеть после 40 лет? Чтобы сбросить лишние килограммы, особое внимание следует уделить диете и содержащимся в ней продуктам.

Употребление в пищу жирной еды также является важным элементом. Следует также помнить, что у человека старше 40 лет суточный порог потребления калорий значительно уменьшается.

Как поддерживать вес после 40
Поддержка веса – дело хлопотное. Женщины и мужчины в этой возрастной группе должны остерегаться простых сахаров, которые являются отличным источником энергии, но вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Это приводит к чрезмерной сонливости, а также к колебаниям настроения. Однако чтобы этого избежать, недостаточно отказаться от сладостей, пирожных или подслащенных напитков — сладкие фрукты также стоит ограничить.

Чтобы похудеть после 40, нужно солюдать неукоснительное правило:

расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем потребление.
В этом случае даже лишняя съеденная конфета не даст осадка в виде лишнего жира ввиду замедленного метаболизма.

Следующий шаг — обратить внимание на количество потребляемой соли, которое повышает кровяное давление, что, в свою очередь, отрицательно влияет на здоровье. Лучший способ — полностью исключить соль или значительно уменьшить её. Это поможет ускорить метаболизм, который с годами замедляется.

Люди в возрасте 40 лет должны есть 5 раз в день блюда, которые состоят из цельного зерна, потому что они содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает пищеварительную систему. Диета должна также быть богата белками, жирами и углеводами. Самое главное — умеренность, всё вредно в больших количествах.

Диета может также включать зелёный чай, который значительно поддерживает обмен веществ и дополнительно действует против рака.

Обязательно стоит тренироваться, каждое движение и физическое усилие положительно влияют не только на фигуру, но и на настроение. Этот период жизни связан со стрессами, поэтому важно ежедневно следить не только за фигурой, но и за эмоциональным состоянием.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Мужчины вымрут через 125 тысяч лет

По мнению одного из самых авторитетных специалистов в мире по вопросам генетики, профессора Оксфордского университета Брайана Сайкса, Y-хромосомы из поколения в поколение портятся и вскоре исчезнут.
Подробнее »»

Найден новый способ прогнозирования сердечного приступа - врачи

Достаточно точно спрогнозировать сердечный приступ позволяет индекс Агастона – индикатор уровня кальция в артериях, питающих миокард.
Подробнее »»

Несколько способов убить скуку

Конечно же, все мы занятые и активные люди. Но любому человеку в какой-то момент может стать скучно. Неважно, ждете ли вы транспорт, присутствуете на затянувшемся заседании или не в силах закончить надоевший проект.
Подробнее »»

Аллигаторы в наушниках помогли сроднить слуховые системы современных архозавров

Ученые из Германии и США провели эксперимент на аллигаторах, с помощью которого рассчитали временной промежуток между тем, как звук достигает двух органов слуха животного.
Подробнее »»

Как сэкономить на tax-free-шопинге за границей

В заграничных путешествиях многие женщины с удовольствием сочетают отдых и просмотр достопримечательностей с шопингом, так как новые покупки повышают настроение.
Подробнее »»

Читайте также:
21.03 - 18:40

Завтрак и отказ от телевизора - секрет здоровья, уверены кардиологи

Афинский национальный университет заявляет: чтобы быть здоровым, нужно регулярно завтракать и не смотреть телевизор.
Подробнее »»

21.03 - 18:06

Женский презерватив

Женский презерватив (фемидом, от англ. female + condom) представляет собой свободный мешочек, который по форме напоминает влагалище.
Подробнее »»

21.03 - 17:24

В Великобритании предложили ограничить рекламу вредной еды в дневное время

С подобной инициативой выступило министерство здравоохранения Соединенного королевства.
Подробнее »»

21.03 - 17:02

Быть женщиной

В современной представительнице слабого пола Женщина постепенно умирает, потому что слабого пола больше не существует.
Подробнее »»

21.03 - 16:36

Топ-5 доказанных полезных свойств кофе

Японские ученые установили: кофе содержит в себе вещества, останавливающие рост разных типов рака простаты. Это полезное свойство – далеко не единственный плюс для здоровья от употребления ароматного и бодрящего напитка.
Подробнее »»

21.03 - 16:02

Чем личностные проблемы отличаются от психических

Человеческая психика очень сложна и не до конца изучена. Само понятие нормы является неким усредненным представлением о том, каким должен быть среднестатистический человек.
Подробнее »»

21.03 - 15:36

Замороженная 50 лет назад сперма позволила овцам родить здоровых ягнят

Овцы, которых инсеминировали старейшей существующей спермой, принесли потомство, сообщается в пресс-релизе Сиднейского университета.
Подробнее »»

21.03 - 15:02

Открытие роли женщины в размножении. Часть 2.

Начиная с XVII века, возникало все больше разнообразных теорий размножения, но ни в одной из них не предполагалось, что оба родителя вносят существенный вклад в физическое и интеллектуальное наследие ребенка.
Подробнее »»

21.03 - 14:39

Ученые из Нидерландов разрабатывают эффективное лекарство от гриппа

Эффективные таблетки для борьбы с гриппом вскоре смогут стать реальностью, так как ученые из Нидерландов разрабатывают препарат, который имитирует работу иммунной системы.
Подробнее »»

21.03 - 14:05

Не слишком ли многого мы хотим от мужчин?..

Мы живём в 21 веке. И с детства знаем, что у нас в стране равноправие, то есть мужчины и женщины имеют равные права и обязанности.
Подробнее »»

21.03 - 13:23

Как в домашних условиях очистить овощи и фрукты от пестицидов

Три простых и доступных способа предложила диетолог Мирослава Ульянина.
Подробнее »»

21.03 - 13:09

Как приготовить салат с баклажанами и сыром

Баклажаны очень полезны. Этот овощ низкокалорийный, в нем содержаться вещества, которые препятствуют усвоению холестерина.
Подробнее »»

21.03 - 12:36

Медики нашли новый способ лечения рака простаты

Вопреки популярной медицинской теории о том, что тестостерон повышает риск развития раковых опухолей предстательной железы, исследователи-онкологи из Калифорнийского университета выступили с предложением использовать гормональную терапию на основе тестост
Подробнее »»

21.03 - 12:08

Открытие роли женщины в размножении

В XVIII веке люди нашли ответ на вопрос 10 000-летней давности: каким образом половые отношения позволяет зачать ребенка?
Подробнее »»

21.03 - 11:45

Ученые разметили карту вкусов в головном мозге человека

Ученые из США и Японии разметили «вкусовую кору» головного мозга человека. С помощью фМРТ-эксперимента, в ходе которого добровольцам необходимо было пробовать соленые, сладкие, горькие и кислые жидкости, они смогли разметить участки островковой доли и кры
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...