19.07 - 06:24

Как научиться контролировать аппетит


 

Голод является сигналом тела, что ему нужна энергия в виде пищи, но нужно научиться контролировать аппетит, чтобы не иметь лишнего веса. В начале похудения желудок сжимается, а переедание делает его уязвимым. Но есть способы, как научиться держать себя в руках. Благодаря ним вы легко будете обходиться без лишней еды на диете для похудения.

Простые способы контролировать аппетит
Пейте воду
Голод часто путают с жаждой, поэтому выпить стакан воды часто означает воздержаться от еды. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, пейте воду каждый раз, когда между приёмами пищи прошло менее 2 часов. Если пить ежедневно минимум 1,5 литра воды, можно стать намного здоровее. Просто заведите привычку каждые 2 часа выпивать стакан воды, и голод не будет так часто давать о себе знать.

Ешьте фрукты
Фрукты не требуют подготовки и уже готовы к употреблению. Они содержат клетчатку и воду. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, даже если съели всего одно яблоко. Именно фрукты содеожат необходимую для энергии глюкозу и при этом лишены жира, поэтому они идеально подходят для удовлетворения аппетита. Ягоды, бананы, цитрусовые и яблоки – отличный перекус.

Употребляйте белок
Белок переваривается довольно долго с тем же «насыщением». Не забудьте добавить 20-30 г полноценного белка в каждый приём пищи, чтобы долго оставаться сытым. Ели не знаете. вот примерная таблица, где он содержится:

100 г лосося до 22,6 г белка;
1 яйцо до 18,9 г белка;
100 г куриной грудки до 21,5 г белка;
100 г говяжьего филе до 20,1 г белка.
Именно на этой способности белка построено большинство мировых диет, поэтому не тоит упускать возможность худеть и контролировать аппетит, употребляя любимые блюда.

Много спите
Недостаточное количество сна является причиной того, что организм просит есть. Когда вы спите, в теле освобождается много кортизола. Кроме этого, это банально занятое время, когда вы не можете кушать. Если не знаете, как убрать жир за 2 недели, берите на вооружение эти советы.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
16.10 - 16:35

3 лучших доступных продукта для укрепления иммунитета

Начался сезон, когда простудные заболевания будут только расти, - как укрепить свой организм и «натренировать» иммунитет для защиты от инфекций? Эксперты назвали три лучших продукта, которые помогут в этом.
Подробнее »»

16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть?
Подробнее »»

16.10 - 15:37

5 интересных фактов о клубнике

В погоне за новомодными заморскими препаратами от похудения, нестарения, для хорошего настроения люди часто готовы отдавать немыслимые деньги.
Подробнее »»

16.10 - 15:09

Ученые определили неожиданный фактор бедности

Доброжелательные дети чаще становятся бедными во взрослой жизни.
Подробнее »»

16.10 - 14:27

Ягоды годжи для похудения

В мире существует достаточно много ягод, которые очень полезны для нашего организма.
Подробнее »»

16.10 - 14:06

20 вкусных перекусов, которые не испортят твою фигуру

Главная цель перекусов не дополнительные калории в рационе, а то, что они позволяют поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Что ведет к контролю аппетита и похудению
Подробнее »»

16.10 - 13:33

Масло или маргарин: что полезнее для здоровья

Разница между маслом и маргарином действительно существует, но оба продукта имеют свои "за" и "против".
Подробнее »»

16.10 - 13:05

Ученые открыли новый тип молний

Такие молнии лучше всего видны через объектив фотоаппарата.
Подробнее »»

16.10 - 12:23

Миф о полезности рыбьего жира

Рыбий жир или омега-3 является источником ценного витамина D, чья польза для укрепления здоровья и повышения иммунитета в последнее время провозглашается все чаще.
Подробнее »»

16.10 - 12:09

Как дожить до 100 лет?

ОБРАЗ ЖИЗНИ
Для пожилых людей основная причина смерти – возраст-ассоциированные заболевания.

Подробнее »»

16.10 - 11:31

Как быстро похудеть с помощью бега

Считается, будто бег чуть ли не лучшая нагрузка для быстрого сброса веса.
Подробнее »»

16.10 - 11:06

Завтрак от супермоделей

Завтрак, как известно, ключевой прием пищи. И 25% всех потребляемых калорий должно приходиться именно на утро.
Подробнее »»

16.10 - 10:24

Продукты для сосудов

Многие из нас знают, что холестерин и продукты, которые содержат много животного жира, крайне вредны для сосудов.
Подробнее »»

16.10 - 10:04

ЗОЖ-ложь: 10 мифов о правильном питании и спорте

В погоне за идеальной фигурой, красотой и здоровьем мы часто обращаемся к источникам, которые, к сожалению, далеко не всегда компетентны в вопросах правильного питания.
Подробнее »»

16.10 - 09:31

Тыква: польза и вред главного овоща осени

Узнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...