17.12 - 16:28

Стратегии, которые позволят не переедать


 

Вы можете не задумываться об этом, но даже, казалось бы, скромная порция пищи может содержать несколько сотен лишних калорий! Переедание – это страшный враг для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Одним из лучших способов избежать этого считать калории. Но к сожалению, у многих людей просто нет времени, чтобы взвешивать пищу и измерять порции.

Как научиться не переедать

1. Первый трюк очень старый и известный. Но самое главное он эффективный, ведь этот способ позволяет сократить несколько сотен калорий! Используйте маленькие тарелки, ведь в ней так мало места для дополнительной порции и визуально кажется, что пищи в ней много, хотя по сути это совсем не так.

2. Самые здоровые и сытные продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка в рационе поможет не только потерять вес, но и подарит чувство насыщения.

3. Следующий трюк, который позволит научиться не переедать – это выпивать стакан воды до и после каждого приёма пищи. В большинстве случаев мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду перед едой для утоления жажды и оставьте пространство для стакана воды после еды.

4. Ешьте больше зелени. Если у вас действительно очень большой аппетит, то пусть в вашей тарелке будет больше зелени, чем других продуктов. Полная тарелка уже даст сигнал мозгу, что вы сейчас утолите голод сполна. Но так как весомая часть вашей трапезы заполнена полезной зеленью, вы сможете снизить число съеденных калорий.

5. Избегайте калорийных напитков. Они тоже считаются, когда речь идёт о том, как научиться не переедать. Газировки, фруктовые соки, энергетические напитки – это всё ведёт к увеличению веса. Получать калории из твёрдой пищи – это верный способ избежать лишнего их потребления.

6. Давайте смотреть правде глаза, трудно усмотреть за своим рационом, когда в нём присутствуют внезапные перекусы. Поэтому их надо готовить заранее, а не покупать пирожные, шоколадки и сдобные свежие булочки, чтобы немного перекусить. Остановите свой выбор на сухофруктах или орехах. Свежие фрукты и нарезанные овощи окажутся отличным вариантом утренних и послеобеденных перекусов. Ну и конечно же не стоит забывать, что всё хорошо в меру! Убедитесь, что порция не превышает 100 калорий, таким образом, вы не съедите больше, чем нужно.

7. Теперь немного о сахаре. Его высокое потребление делает организм

устойчивым к лептину. Этот гормон посылает в мозг сигнал, что вы сыты. Следовательно, если организм уже не реагирует на лептин, то и мозг не получает сигнала о том, что вы наелись. Наверняка многие замечали, как быстро вновь начинают испытывать чувство голода если недавно ели продукты, содержащие высокий процент сахара.

8. Научитесь не торопиться и смаковать пищу. Наслаждайтесь едой, медленно пережёвывая её. Мозгу необходимо примерно 20 минут, прежде чем он получит сигнал о насыщении. Если вы будете в спешке поглощать пищу, то существует большая вероятность съесть больше, чем планировалось.

Вы прочитали некоторые советы о том, как научиться не переедать. Но одно дело читать их, и совсем другое реализовывать. Попробуйте хотя бы несколько испробовать в своей жизни в течение недели. Пусть это будет ваш маленький старт, который позволить ощутить первые изменения и даст стимул двигаться дальше. Удачи!

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как развить связь между отцом и дочерью

Каждый отец, несомненно, слышал фразу «папина дочка».
Подробнее »»

6 интересных фактов о коже человека 

Кожа — самый крупный орган нашего организма. Она обеспечивает защиту и терморегуляцию.
Подробнее »»

В Украине легализируют однополое гражданское партнерство

Генеральный директор Директората по правам человека Владислав Власюк заявил, что введение в Украине гражданских партнерств сохранят в плане действий по реализации Национальной стратегии в области прав человека.
Подробнее »»

Врачи рассказали, чем опасны консервированные продукты

И дело не в высоком уровне соли или питательных особенностях. В консервах содержатся микроскопические частицы оксида цинка.
Подробнее »»

Обман зрения: как выбрать базу под макияж, скрывающую морщины

База под макияж - основа основ! Ты можешь даже сам тон не накладывать, но без основы, которая выровняет рельеф кожи, скроет мелкие недостатки на лице - никак не обойтись.
Подробнее »»

Читайте также:
18.06 - 18:39

Найден механизм, который остановит разрушение клеток мозга

Ученые утверждают, что смогут остановит пироптоз, особый вид гибели клеток при рассеянном склерозе.
Подробнее »»

18.06 - 18:07

5 советов, которые до неузнаваемости преобразят твою кожу

Наверняка ты знаешь главные заповеди идеальной кожи: не ложиться спать с макияжем, защищать кожу от солнца, не выдавливать прыщи, не злоупотреблять шоколадом.
Подробнее »»

18.06 - 17:27

6 физических нарушений, вызываемых депрессией

Известно, что депрессия выражается прежде всего в негативных эмоциональных проявлениях, но не только грусть или душевная тяжесть могут быть симптомами данного расстройства.
Подробнее »»

18.06 - 17:03

Вакуумный массаж для похудения: техника выполнения

Самый эффективный способ борьбы с лишним весом, подкожным жиром и целлюлитом - вакуумный массаж.
Подробнее »»

18.06 - 16:33

Как избавиться от боли во время менструации 

Менструация — естественный процесс, который происходит в женском организме раз в месяц.
Подробнее »»

18.06 - 16:02

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Кто из нас не мечтает выглядеть так же молодо и свежо, как, к примеру, Дженнифер Лопес, в возрасте 47 лет? Пожалуй, таких не найдется.
Подробнее »»

18.06 - 15:34

Канадские ученые будут добывать топливо из воздуха

Углекислый газ добывается из атмосферы путем череды химических реакций.
Подробнее »»

18.06 - 15:05

Что руки расскажут о твоем здоровье?

Ты бросаешь на свои руки взгляд буквально каждую минуту, но когда в последний раз по-настоящему рассматривала их внимательно?
Подробнее »»

18.06 - 14:53

Почему выбирают Софосбувир Натко для лечения гепатита С

Ранее диагноз «гепатит С» был приговором — данная болезнь относится к смертельно опасно и излечить ее было не только трудно, но еще и дорого (не каждый мог позволить себе лекарства).
Подробнее »»

18.06 - 14:30

Опрос: женщины часто сожалеют о ранней интимной близости

Многие женщины соглашаются часто на «секс на одну ночь» на первом же свидании.
Подробнее »»

18.06 - 14:09

10 вещей, которые не смущают парней в сексе

В то время, как ты переживаешь о неидеальной линии бикини или своем странном выражении лица в момент оргазма, парень вовсю наслаждается процессом и понятия не имеет, почему ты так напряжена. Возможно, ты сможешь расслабиться и просто получать удовольствие
Подробнее »»

18.06 - 13:33

Тонкости Аюрведы: Как правильно пить обычную воду

Согласно Аюрведе, пить воду сразу после приема пищи – все равно, что пить яд.
Подробнее »»

18.06 - 13:04

Вечерняя тренировка для стройных ног

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола.
Подробнее »»

18.06 - 12:36

Как узнать, что ваша родинка может превратиться в рак?

Когда вы достигнете 30-летнего возраста, у вас наверняка будет 10-40 родинок на коже.
Подробнее »»

18.06 - 12:08

3 упражнения, которые предотвращают растяжки и рецепт антицеллюлитного масла

Отличный тандем для создания идеального тела. Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...