17.12 - 16:28

Стратегии, которые позволят не переедать


 

Вы можете не задумываться об этом, но даже, казалось бы, скромная порция пищи может содержать несколько сотен лишних калорий! Переедание – это страшный враг для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Одним из лучших способов избежать этого считать калории. Но к сожалению, у многих людей просто нет времени, чтобы взвешивать пищу и измерять порции.

Как научиться не переедать

1. Первый трюк очень старый и известный. Но самое главное он эффективный, ведь этот способ позволяет сократить несколько сотен калорий! Используйте маленькие тарелки, ведь в ней так мало места для дополнительной порции и визуально кажется, что пищи в ней много, хотя по сути это совсем не так.

2. Самые здоровые и сытные продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка в рационе поможет не только потерять вес, но и подарит чувство насыщения.

3. Следующий трюк, который позволит научиться не переедать – это выпивать стакан воды до и после каждого приёма пищи. В большинстве случаев мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду перед едой для утоления жажды и оставьте пространство для стакана воды после еды.

4. Ешьте больше зелени. Если у вас действительно очень большой аппетит, то пусть в вашей тарелке будет больше зелени, чем других продуктов. Полная тарелка уже даст сигнал мозгу, что вы сейчас утолите голод сполна. Но так как весомая часть вашей трапезы заполнена полезной зеленью, вы сможете снизить число съеденных калорий.

5. Избегайте калорийных напитков. Они тоже считаются, когда речь идёт о том, как научиться не переедать. Газировки, фруктовые соки, энергетические напитки – это всё ведёт к увеличению веса. Получать калории из твёрдой пищи – это верный способ избежать лишнего их потребления.

6. Давайте смотреть правде глаза, трудно усмотреть за своим рационом, когда в нём присутствуют внезапные перекусы. Поэтому их надо готовить заранее, а не покупать пирожные, шоколадки и сдобные свежие булочки, чтобы немного перекусить. Остановите свой выбор на сухофруктах или орехах. Свежие фрукты и нарезанные овощи окажутся отличным вариантом утренних и послеобеденных перекусов. Ну и конечно же не стоит забывать, что всё хорошо в меру! Убедитесь, что порция не превышает 100 калорий, таким образом, вы не съедите больше, чем нужно.

7. Теперь немного о сахаре. Его высокое потребление делает организм

устойчивым к лептину. Этот гормон посылает в мозг сигнал, что вы сыты. Следовательно, если организм уже не реагирует на лептин, то и мозг не получает сигнала о том, что вы наелись. Наверняка многие замечали, как быстро вновь начинают испытывать чувство голода если недавно ели продукты, содержащие высокий процент сахара.

8. Научитесь не торопиться и смаковать пищу. Наслаждайтесь едой, медленно пережёвывая её. Мозгу необходимо примерно 20 минут, прежде чем он получит сигнал о насыщении. Если вы будете в спешке поглощать пищу, то существует большая вероятность съесть больше, чем планировалось.

Вы прочитали некоторые советы о том, как научиться не переедать. Но одно дело читать их, и совсем другое реализовывать. Попробуйте хотя бы несколько испробовать в своей жизни в течение недели. Пусть это будет ваш маленький старт, который позволить ощутить первые изменения и даст стимул двигаться дальше. Удачи!

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как настроиться на позитив?

Можно ли научиться смотреть на мир позитивно? Что для этого необходимо? За умением мыслить и говорить позитивно стоит колоссальная работа над собой.
Подробнее »»

Учёные установили причину возникновения чесотки

Работая с мышами, ученые из Китайской академии наук в Шанхае, Китай, показывают, что нейроны в области, называемые центральным серым веществом, часть среднего мозга, связанная с модуляцией боли, активируются из-за царапающих действий, вызванных зудом.
Подробнее »»

Жирная кожа тоже стареет

«Мне повезло — у меня жирная кожа. На ней часто появляются прыщи, но зато никогда не будет морщин!»
Подробнее »»

Парацетамол способен вредить печени

По данным исследования американских ученых из Северо-западного университета в Чикаго, прием парацетамола (ацетаминофена) связан с повышенным риском навредить печени.
Подробнее »»

Топ-5 горячих подарков для незабываемой новогодней ночи

Учитывая тот факт, что дедлайны, погода и сумасшедшая предновогодняя спешка не слишком способствуют сексуальным экспериментам, мы решили подготовить для тебя особенный праздничный гид
Подробнее »»

Читайте также:
18.12 - 23:35

Что нужно спросить у косметолога до инъекций красоты 

С определенного возраста кремы и сыворотки уже не справляются с задачей сохранения упругой кожи, и женщины всерьез задумываются о визите к косметологу.
Подробнее »»

18.12 - 23:02

Названы главные женские бьюти-тренды 2019 года

В 2019 году седина станет модной
Подробнее »»

18.12 - 22:36

Новое приложение позволит слабовидящим наблюдать за звездным небом

С помощью этого изобретения пользователь может получить данные таблицы небесных координат Солнца, Луны, всех планет и других космических объектов.
Подробнее »»

18.12 - 22:08

Что такое чистая красота: тело, душа, образ жизни

Любовь к натуральности пришла к нам из Азии. Именно японцы начали воспевать эстетику гладкой святящейся кожи и шелковистых волос и распространили свою beauty-философию на весь западный мир.
Подробнее »»

18.12 - 21:26

Стетоскопы врачей – рассадники бактерий

Специалисты из Университета Пенсильвании провели исследование нескольких десятков стетоскопов, которыми пользуется медперсонал в отделениях неотложной помощи.
Подробнее »»

18.12 - 21:06

В древнем японском замке запели деревья

Единственный из уцелевших старинных замков ожил
Подробнее »»

18.12 - 20:17

Какао помогает гипертоникам - врачи

Употребление какао для гипертоников связано с тем же улучшающим эффектом, что дают препараты для снижения давления, - об этом заявили после своего исследования немецкие ученые из Университетской клиники Кельна.
Подробнее »»

18.12 - 20:02

В Англии издали открытку с принцем Гарри и Меган Маркл

Фото было сделано во время закрытой части церемонии
Подробнее »»

18.12 - 19:33

Гид по новогодним бьюти-подаркам: чем порадовать родственников, друзей и любимого мужчину 

Новый год незаметно подкрадывается к нам, а это значит, что настала пора выбирать подарки своим близким.
Подробнее »»

18.12 - 19:05

Бриошь с бананом

Вкусный, свежеиспеченный и горячий хлеб – всегда хорошая идея. Еще лучше – испечь этот хлеб самостоятельно, наполнив дом непередаваемым ароматом. Делимся рецептом нежного внутри и слегка хрустящего снаружи хлеба бриошь.
Подробнее »»

18.12 - 18:34

Ген вечной молодости создали ученые

Возможно, благодаря необычному научному эксперименту у людей появится шанс жить гораздо дольше.
Подробнее »»

18.12 - 18:03

Опубликованы самые популярные запросы в Google среди туристов

Что больше всего интересно путешественникам.
Подробнее »»

18.12 - 17:25

Диетологи назвали самый полезный перекус для сохранения тонкой талии

Эксперты дали советы для желающих похудеть или сохранить фигуру в преддверии праздников.
Подробнее »»

18.12 - 17:05

В Испании Шакиру обвинили в шести преступлениях

Налоговые органы Испании требуют вернуть деньги с процентами
Подробнее »»

18.12 - 16:34

Какие токсины содержатся в косметике?

Многие привыкли считать, что токсины содержатся в различных пищевых продуктах, но на самом деле это не так.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...