16.12 - 12:08

Преимущества яблок для здоровья


 

Яблоко – это вкусный и универсальный плод, который в течение многих лет составляет часть рациона миллионов людей во всём мире. Зелёные, жёлтые или же красные яблоки являются важным источником фитонутриентов, помогающих восстановить повреждение клеток организма. Этот восхитительный фрукт можно есть не только в сыром виде, но и использовать в различных рецептах, соках и напитках. Давайте подробнее рассмотрим, чем полезны яблоки.

1. Пищеварение

Богатые клетчаткой яблоки – это верные помощники в процессе пищеварения. Их регулярное потребление помогает в предотвращении запоров и различных расстройств желудка. Клетчатка является важной частью любой диеты. Кроме того, потребление яблок, особенно после еды, стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, что обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ.

2. Болезни сердца

Яблоки снижают уровень холестерина в организме, что делает их сильным защитным механизмом против сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё в этом плоде, а точнее, в его кожуре содержится очень мощный флавоноид под названием кверцетин, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах.

3. Анемия

Чем полезны яблоки? Благодаря богатому содержанию железа они отлично подходят для рациона тех, кто страдает от анемии. Как известно, это заболевание развивается из-за недостатка гемоглобина в крови. Для его восполнения важно употреблять продукты богатые железом, которое является неотъемлемой частью в метаболизме эритроцитов. Увеличение количества красных кровяных клеток в организме не только предотвращает анемию, но и обеспечивает оксигенацию жизненно важных систем органов.

4. Помогают бороться с астмой

Наша дыхательная система очень восприимчива к воспалениям, и ряд респираторных заболеваний напрямую связаны с воспалением оболочек и клеток в этой системе. Астма является, пожалуй, наиболее серьёзной из всех.

Крупное исследование, в котором приняли участие более 68 000 женщин показало, что те, кто ел больше яблок, имели самые низкие риски развития астмы. Богатые антиоксидантами яблоки, помогают защитить ваши лёгкие от окислительного повреждения. А кверцетин, присутствующий в кожуре плода, способствует правильной работе иммунной системы и уменьшает воспаления. Все эти составляющие влияют на развитие астмы и аллергических реакций.

5. Снижают риск развития диабета

Яблоки являются одним из лучших продуктов для улучшения здоровья людей, страдающих диабетом. Контроль сахара в крови имеет для них важное значение. Полифенолы, присутствующие в яблоках, влияют на снижение усвоения углеводов в организме. Это, в свою очередь, уменьшает колебания уровня сахара в крови. Но это ещё не всё! Полифенолы также снижают всасывание глюкозы в пищеварительном тракте и стимулируют высвобождение инсулина из поджелудочной железы, которая необходима для поддержания уровня сахара под контролем. Наконец, полифенолы стимулируют инсулиновые рецепторы в клетках по всему организму, что ускоряет выведение сахара из крови.

6. Профилактика рака

Ещё один плюс в копилку того, чем полезны яблоки. Их роль в профилактике рака была предметом изучения в течение некоторого времени. И хотя потребление этих плодов, показало умеренное улучшение различных видов рака, в частности рака молочной железы и толстой кишки, наиболее значительные открытия касаются рака лёгких. Большинство фруктов и овощей имеют «антираковые» эффекты, но почему-то именно яблоки выделяются в этом плане среди остальных. Они указывают на чёткую и бесспорную способность уменьшить или предотвратить рак лёгких. Такие свойства яблок возникают благодаря высокому содержанию фитонутриентов, в том числе кемпферолу и кверцетину. Однако точный механизм влияния плодов на рак до сих пор во многом остаётся неясным.

7. Здоровье костей

Потребление фруктов положительно влияет на повышение плотности костной ткани, благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Многие исследования показывает, что яблоки особенно положительно влияют на здоровье костей. В одном из них принимали участия две группы людей. У первой в рацион были включены как свежие яблоки, так и различные блюда, содержащие их в качестве ингредиента. У другой группы яблоки в рационе отсутствовали. Так вот, у тех, кто потреблял это плод, по происшествию времени была выявлена меньшая потеря кальция в организме, чем у другой контрольной группы.

8. Здоровые зубы

Употребление в пищу яблок помогает в чистке как зубов, так и дёсен. Поедание этого вкусного плода стимулирует выделение слюны, что уменьшает число бактерий, накапливающихся во

рту.

9. Помогают потерять вес

Говоря о том, чем полезны яблоки нельзя не упомянуть о том, что они являются отличным вариантом для тех людей, кто желает потерять несколько килограммов. Одно среднее яблоко содержит в среднем 90 калорий и высокое содержание клетчатки, что обеспечивать чувство сытости. Конечно же, одних яблок недостаточно, чтобы значительно сбросить вес, но активировать обмен веществ вначале дня или питательно перекусить вполне достаточно.

10. Здоровая кожа

Витамины А, В и С, наряду с высоким содержанием антиоксидантов и воды делают яблоки замечательным кладезем для достижения внешней красоты. Включение их в ежедневный рацион помогает сохранить кожу увлажнённой и защищённой от внешних воздействий. Кроме того, влияние антиоксидантов предотвращает появление ранних морщин и других признаков, свидетельствующих о возрасте.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Белково-углеводная диета: как правильно составить меню

Узнайте, как добиться стабильного снижения веса.
Подробнее »»

Как современной женщине выбрать между семьей и карьерой

Женщина в традиционном понимании хранительница очага, которая должна воспитывать детей, вести домашнее хозяйство, в то время как муж заботится о материальном благосостоянии.
Подробнее »»

Маски для лица в домашних условиях: ТОП-5 рецептов

Читайте популярные рецепты увлажняющих и питательных масок для лица.
Подробнее »»

Секреты создания собственного стиля

Знаменитый изобретатель Томас Альва Эдисон любил приговаривать, что «гений — это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».
Подробнее »»

Звезда «Стражей Галактики» обручился с дочерью Шварценеггера

Голливудский актер Крис Пратт обручился с дочерью экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера Кэтрин.
Подробнее »»

Читайте также:
19.01 - 20:03

Если вас бросили …

Итак, все очевидно. Любимый, ненаглядный и единственный ушел и, похоже, ушел навсегда. Жить не хочется, есть не хочется, спать не можется, слезы сами льются из прекрасных глаз.
Подробнее »»

19.01 - 18:47

Как правильно употреблять семена льна для красоты и здоровья

Узнайте, как похудеть на льняных семечках.
Подробнее »»

19.01 - 16:34

Эмма Стоун: «Химия» между нами возникла в первую же секунду»

Из гадкого утенка, подверженного паническим атакам, она превратилась в успешную актрису, получившую один «Оскар» и претендующую на второй.
Подробнее »»

19.01 - 16:01

10 основных ошибок, которые мы совершаем, ухаживая за своей кожей

Уход за кожей – особое искусство, научиться которому можно далеко не с первого раза. Мы подобрали для вас наиболее распространенные ошибки, которые (если вы их не будете учитывать при уходе за собой) кожа простить вам не сможет
Подробнее »»

19.01 - 14:25

Купание в проруби: как скажется православный обычай на вашем здоровье

По традиции, на Крещение принято окунаться в прорубь.
Подробнее »»

19.01 - 14:04

Хочу быть такой же, как она!

Как часто ты замечаешь за собой жесты или интонации своих собственных подруг? Или слышишь от знакомых, что ты прям как Оля вскидываешь бровь, когда удивляешься.
Подробнее »»

19.01 - 12:37

Дочь Майкла Джексона попала в больницу

20-летняя дочь Майкла Джексона – Пэрис, попала в больницу.
Подробнее »»

19.01 - 12:01

3 сексуальные доминанты женского лица

Почему некоторые женские лица буквально приковывают к себе мужские взгляды? Что является сексуальной доминантой женского лица?
Подробнее »»

19.01 - 10:20

Корица с медом для похудения: показания и рецепты

Как можно использовать корицу и мед для похудения и борьбы с лишним весом.
Подробнее »»

19.01 - 10:01

На тебе сошелся клином белый свет...

Этот разговор - о любви-пристрастии, любви-зависимости, любви-страдании, которая может быть столь же сильной и разрушительной, как наркотики и алкоголь.
Подробнее »»

19.01 - 08:29

Ученые назвали индийскую диету самой эффективной для людей с диабетом

Индийская диету помогает не только контролировать уровень сахара в крови, но и способствует быстрому похудению в области живота.
Подробнее »»

19.01 - 08:04

Озонотерапия для коррекции жировых отложений

Правда, легко дышится в лесу после летней грозы? А все потому, что грозовые электрические разряды расщепляют кислород и образуют новый газ – озон, от которого зависит хорошее самочувствие. А еще озон помогает быстро и эффективно избавляться от лишни
Подробнее »»

19.01 - 06:37

Как избавиться от синяков под глазами

Как можно скрыть синяки под глазами при помощи народных средств и макияжа.
Подробнее »»

19.01 - 06:07

5 правил грамотного спора

По статистике 40 % нашего общения с другими людьми можно отнести к разряду спора. Отношение к спорам у нас у всех разное: для кого-то это родная стихия, в которой только и можно существовать, для кого-то нечто, чего нужно любыми способами избегать.
Подробнее »»

19.01 - 04:26

Косточки и мякоть граната спасут от рака кишечника

Группа ученых из Индии и США провела исследование и установила, что употребление косточек граната и его мякоти способно устранить воспаление в кишечнике.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...