16.12 - 12:08

Преимущества яблок для здоровья


 

Яблоко – это вкусный и универсальный плод, который в течение многих лет составляет часть рациона миллионов людей во всём мире. Зелёные, жёлтые или же красные яблоки являются важным источником фитонутриентов, помогающих восстановить повреждение клеток организма. Этот восхитительный фрукт можно есть не только в сыром виде, но и использовать в различных рецептах, соках и напитках. Давайте подробнее рассмотрим, чем полезны яблоки.

1. Пищеварение

Богатые клетчаткой яблоки – это верные помощники в процессе пищеварения. Их регулярное потребление помогает в предотвращении запоров и различных расстройств желудка. Клетчатка является важной частью любой диеты. Кроме того, потребление яблок, особенно после еды, стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, что обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ.

2. Болезни сердца

Яблоки снижают уровень холестерина в организме, что делает их сильным защитным механизмом против сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё в этом плоде, а точнее, в его кожуре содержится очень мощный флавоноид под названием кверцетин, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах.

3. Анемия

Чем полезны яблоки? Благодаря богатому содержанию железа они отлично подходят для рациона тех, кто страдает от анемии. Как известно, это заболевание развивается из-за недостатка гемоглобина в крови. Для его восполнения важно употреблять продукты богатые железом, которое является неотъемлемой частью в метаболизме эритроцитов. Увеличение количества красных кровяных клеток в организме не только предотвращает анемию, но и обеспечивает оксигенацию жизненно важных систем органов.

4. Помогают бороться с астмой

Наша дыхательная система очень восприимчива к воспалениям, и ряд респираторных заболеваний напрямую связаны с воспалением оболочек и клеток в этой системе. Астма является, пожалуй, наиболее серьёзной из всех.

Крупное исследование, в котором приняли участие более 68 000 женщин показало, что те, кто ел больше яблок, имели самые низкие риски развития астмы. Богатые антиоксидантами яблоки, помогают защитить ваши лёгкие от окислительного повреждения. А кверцетин, присутствующий в кожуре плода, способствует правильной работе иммунной системы и уменьшает воспаления. Все эти составляющие влияют на развитие астмы и аллергических реакций.

5. Снижают риск развития диабета

Яблоки являются одним из лучших продуктов для улучшения здоровья людей, страдающих диабетом. Контроль сахара в крови имеет для них важное значение. Полифенолы, присутствующие в яблоках, влияют на снижение усвоения углеводов в организме. Это, в свою очередь, уменьшает колебания уровня сахара в крови. Но это ещё не всё! Полифенолы также снижают всасывание глюкозы в пищеварительном тракте и стимулируют высвобождение инсулина из поджелудочной железы, которая необходима для поддержания уровня сахара под контролем. Наконец, полифенолы стимулируют инсулиновые рецепторы в клетках по всему организму, что ускоряет выведение сахара из крови.

6. Профилактика рака

Ещё один плюс в копилку того, чем полезны яблоки. Их роль в профилактике рака была предметом изучения в течение некоторого времени. И хотя потребление этих плодов, показало умеренное улучшение различных видов рака, в частности рака молочной железы и толстой кишки, наиболее значительные открытия касаются рака лёгких. Большинство фруктов и овощей имеют «антираковые» эффекты, но почему-то именно яблоки выделяются в этом плане среди остальных. Они указывают на чёткую и бесспорную способность уменьшить или предотвратить рак лёгких. Такие свойства яблок возникают благодаря высокому содержанию фитонутриентов, в том числе кемпферолу и кверцетину. Однако точный механизм влияния плодов на рак до сих пор во многом остаётся неясным.

7. Здоровье костей

Потребление фруктов положительно влияет на повышение плотности костной ткани, благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Многие исследования показывает, что яблоки особенно положительно влияют на здоровье костей. В одном из них принимали участия две группы людей. У первой в рацион были включены как свежие яблоки, так и различные блюда, содержащие их в качестве ингредиента. У другой группы яблоки в рационе отсутствовали. Так вот, у тех, кто потреблял это плод, по происшествию времени была выявлена меньшая потеря кальция в организме, чем у другой контрольной группы.

8. Здоровые зубы

Употребление в пищу яблок помогает в чистке как зубов, так и дёсен. Поедание этого вкусного плода стимулирует выделение слюны, что уменьшает число бактерий, накапливающихся во

рту.

9. Помогают потерять вес

Говоря о том, чем полезны яблоки нельзя не упомянуть о том, что они являются отличным вариантом для тех людей, кто желает потерять несколько килограммов. Одно среднее яблоко содержит в среднем 90 калорий и высокое содержание клетчатки, что обеспечивать чувство сытости. Конечно же, одних яблок недостаточно, чтобы значительно сбросить вес, но активировать обмен веществ вначале дня или питательно перекусить вполне достаточно.

10. Здоровая кожа

Витамины А, В и С, наряду с высоким содержанием антиоксидантов и воды делают яблоки замечательным кладезем для достижения внешней красоты. Включение их в ежедневный рацион помогает сохранить кожу увлажнённой и защищённой от внешних воздействий. Кроме того, влияние антиоксидантов предотвращает появление ранних морщин и других признаков, свидетельствующих о возрасте.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Маленькое черное платье: как правильно подобрать

Бесспорным must-have на все времена является маленькое черное платье. Ему остаются верны прославленные гении от моды, это платье всегда выручит тебя в моменты, когда ты в очередной раз не знаешь, что надеть.
Подробнее »»

Краснота глаз. 10 способов борьбы

Покрасневшие белки глаз могут не только портить внешний вид, но приносить существенный дискомфорт нашим глазам, снижать зрение. Что же нужно сделать, чтобы избавиться от этой неприятности? Разработаем стратегию борьбы.
Подробнее »»

Низкий уровень магния: лучший индикатор заболеваний сердца

Ученые считают, что вопреки нынешнему представлению о ведущей роли холестерина как индикатора риска ССЗ, лучшим показателем является уровень магния в крови.
Подробнее »»

Праздничное застолье ведет к кратковременному сбою биологических пищевых часов

Чрезмерное потребление пищи и нарушенный режим сна в течение праздничных дней могут расстроить биологические пищевые часы.
Подробнее »»

Ученые напоминают, что кровь в моче нельзя игнорировать

Многие люди до сих пор не идут на консультацию к врачу, если увидят примесь крови в моче.
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 19:48

Голливудская диета: секреты похудения звёзд и поддержания идеальной формы

Диета…диета…диета. Уж сколько сказано об этом! А быть может действительно не зря?! Давайте разберемся, так в чем же секрет обворожительной формы многих звезд, как Голливуда, так и российской сцены.
Подробнее »»

17.01 - 19:28

Гламурные идеи: прически для волос средней длины

Несомненно, каждая женщина согласится с тем, что ее прическа должна соответствовать наряду и случаю. Только тогда она сможет по-настоящему выглядеть сногсшибательно.
Подробнее »»

17.01 - 19:08

Нет диете: что можно есть после 6 вечера

Ограничивать себя в еде в течение всего дня совсем не обязательно. Для того чтобы оставаться стройной, и, даже худеть, постепенно приобретая форму, достаточно есть правильные продукты в вечернее время.
Подробнее »»

17.01 - 18:48

Хотите больше успевать на работе: замедлите темп

Мы привыкли спешить всегда и во всем, на работе мы хаотично хватаемся за выполнение массы задач одновременно, чтобы успеть сделать больше, но, увы, эффективнее наша работа от этого не становится.
Подробнее »»

17.01 - 18:28

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»

17.01 - 18:08

Почему миллионы американцев употребляют поливитамины

Десятки миллионов американцев употребляют поливитамины и другие пищевые добавки, но научных доказательств их пользы для организма все еще недостаточно.
Подробнее »»

17.01 - 17:48

Как худеть здорово

Худеть на 5 кг в месяц и оставаться абсолютно здоровым - возможно. На самом деле большинство диетологов рекомендуют ставить целью похудения как раз не более 5 кг в мес. И мы советуем вам начать худеть в здоровом темпе.
Подробнее »»

17.01 - 17:28

Как сочетать продукты чтобы худеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, задавался вопросом, как худеть и при этом не оставаться голодным. Что нужно есть, чтобы похудеть, мы все примерно представляем. Но вот как сочетать продукты, чтобы они помогали сжигать жиры и ускорять обмен в
Подробнее »»

17.01 - 17:08

Какими способами вернуть ресницы к жизни

Как хочется иногда, бросив на интересующего тебя молодого человека легкий взгляд, заставить его сердце затрепетать. Что для этого нужно? Выразительный взгляд из-под пушистых ресниц? Вообще любая женщина чувствует себя лучше, когда уверена в красоте и ухож
Подробнее »»

17.01 - 16:48

Уменьшение стандартной упаковки парацетамола привело к сокращению количества смертей в Великобритании

Британские исследователи установили, что уменьшение стандартной упаковки парацетамола привело к сокращению количества смертей в результате передозировки на 43%.
Подробнее »»

17.01 - 16:28

Красивая и грамотная речь: залог успеха

Говорить ясно, четко, грамотно и красиво – едва ли не самое главное умение успешного современного человека.
Подробнее »»

17.01 - 16:08

Смехотерапия или как французский психотерапевт лечит больных смехом

Попытка спрятать боль, скрыть ее от окружающих очень часто, напротив, проводит к ее усилению.
Подробнее »»

17.01 - 15:48

Бессонницу победить легко

Как часто бывает перед важной встречей, когда нужен ясный ум и предельная сконцентрированность, мы не можем заснуть полночи. А наутро встаем с больной головой и потухшим взглядом. И, самое главное, на следующую ночь повторяется все то же самое.
Подробнее »»

17.01 - 15:28

Мигрень: спасение есть

При слове мигрень большей частью вспоминаются нежные и нервные барышни 19 века, описанные в трудах русских классиков. В 21 веке барышни стали сильнее и нежность больше прячут в душе, а вот мигрень завоевывает все больше и больше жертв .
Подробнее »»

17.01 - 15:08

Анорексия: к чему приводит стремление к худобе

Состояние, в котором женщина выдает желаемое за действительное, встречается в жизни достаточно часто. Оно может привести к разочарованиям, но, оказывается, бывает и более неприятное состояние...
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...