|
|||||||||
|
|
||||||||
05.08 - 11:07
25 продуктів, які допоможуть схуднути і поповнити запаси енергії| Питание
Коли ми хочемо схуднути, ми відразу ж обмежуємо себе у вуглеводах і жирах. Дієтологи вважають, що це жахлива помилка. Хочеш дізнатися, чому? Вуглеводи - це джерело енергії, життєво необхідне нашому мозку і усьому організму, так само як і ненасичені або так звані "корисні жири" потрібні для здоров'я наших клітин і серця. Коли ми сідаємо на дієту, треба знати, з яких продуктів краще готувати страви, але також важливо не відмовлятися від необхідних нам щодня джерел енергії, оскільки доки ми худнемо, ми повинні добре себе почувати. 1. Яйця Є безліч людей, які виключають яйця зі свого раціону, тому що бояться набрати вагу і не хочуть збільшувати рівень поганого ЛПНП-холестерину у своєму організмі. Насправді, помірне споживання яєць потрібне для отримання нашим організмом достатньої кількості білку і особливо корисно для наших м'язів. Подумай, що може статися, коли ми худнемо: наша шкіра втратить еластичність. Щоб уникнути цього, треба споживати багато білку і робити вправи для зміцнення м'язів. Ми радимо тобі ніколи не відмовлятися від яєць, якщо ти хочеш схуднути: - Вони надовго насичують, тому ідеально підходять для приготування сніданку. 2. Корисні жири і олії - Вони допомагають зміцнити клітинну мембрану. Пам'ятай, що продукти, багаті корисними жирами, допомагають тобі худнути і в той же час залишатися енергійними: - Авокадо 3. Риба Зазвичай під час дієти ми страждаємо від постійних перепадів настрою. Ми почуваємо себе роздратованими, випробовуємо знесилення, зневіряємося, якщо не видимий швидкий результат. Ці емоції можуть бути пов'язані з дефіцитом вітамінів і мінералів в нашій дієті, а також недоліком продуктів, які допомагають нам залишатися енергійними і покращують настрій. Жирна риба, наприклад, знижує ризик розвитку депресії і безлічі розумових розладів. Як щодо того, щоб раз на тиждень готувати яку-небудь з цих видів риб: - Лосось 4. Найкорисніші овочі Кращі овочі, які допомагають нам схуднути, не втрачаючи енергію, багаті антиоксидантами, клітковиною і вітамінами. Це природні енергетики, які піклуються про наше серце і допомагають нам довго не випробовувати почуття голоду. Пам'ятай, що щоб поліпшити травлення і схуднути, краще їсти овочі сирими. Особливо корисні: - Морква 5. Насіння, цілісні зерна і горіхи У будь-яку дієту важливо включати хліб. Відмовляючись від нього повністю, ми робимо помилку, адже хліб дуже важливий для отримання необхідної нам щодня кількості енергії, а вуглеводи, що містяться в нім, корисні для нашого серця. Також не варто забувати, що дуже важливо щодня включати у свій раціон 30 г клітковини. Краще всього віддавати перевагу цільнозерновому хлібу не з білого борошна. Також дуже корисно включати у свій раціон різне насіння і горіхи. Вони багаті вітаміном Е, магнієм і кальцієм. Це потужне натуральне джерело енергії, яке відмінно доповнить нашу дієту. Включай наступні продукти у свій раціон, і ти помітиш, що стала дуже енергійною і активною: - Житній хліб
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування |
|||||||||
|