12.11 - 20:28

Боремся с лишним весом


 

Осмотрев однажды себя в зеркале вы решаете, что нужно срочно что-то делать с весом. И начинаете борьбу. Однако проходят недели, а весы показывают все те же килограммы. Что же является причиной? 

Лишние калории.
Самая распространенная причина лишнего веса – это потребление большего количества калорий, чем их расход. Даже при условии физических нагрузок. Конечно, пара кусочков тортика не помешает, да и большая тарелка окрошки тоже не страшна. Однако, если вы любите устроить себе праздник живота, то это как раз и чревато напрасной борьбой с лишним весом.

Другой случай – вы ограничили себя в еде настолько, что предпочитаете есть 3 раза в день, но в меру. А совет: за 3 часа до тренировки, и после нее 4 часа есть нельзя – взяли за правило. Это ошибка, которая также может привести к замедлению снижения веса. Причина в том, что организм перестраивается на экономный вариант потребления энергии и все, что поступает в него – складирует в виде жировых запасов, а расходует экономно путем замедленного обмена веществ. Намного эффективнее есть мало, но каждые 2 часа.

Для разных видов спорта подходят разные режимы питания. Если вы хотите именно снижения веса, то лучше будет за 1-1,5 часа до тренировки перекусить чем-то легким – йогуртом, кефиром, овощами, небольшим бутербродом. После занятий уже через 1,5 часа можно есть. Главное правило – не переедать.

Время кардионагрузок:
Если вы безуспешно качаете пресс, «тужитесь» и потеете на снарядах и тренажерах, а живот все не уходит, то выход один – кардионагрузки.

Кардионагрузка – это нагрузка на весь организм, которая хороша именно тем, что сжигает лишний вес и укрепляет сердце. Бег трусцой, спортивная ходьба, плавание – все это примеры кардионагрузок. Причем заниматься ею можно не только на стадионе, но и в спортзале на беговой дорожке. Важно помнить одно правило – первые 20-30 минут организм расходует запасы в крови, и только после этого начинает расходовать жировые запасы. Поэтому, проводить тренировки целесообразно не менее часа, даже если нагрузка на организм небольшая. Начать можно с получасовой нагрузки, а затем каждую тренировку увеличивать на 5 минут. Также важно помнить, что кардионагрузка не укрепляет все мышцы тела, поэтому фитнес, силовые тренажеры не стоит избегать.

Немного о гантелях.
С весом гантелей не стоит перегибать, так как это приведет к тому, что будут расти мышцы и замещать жир. Если ваша цель – похудеть, то этот путь неверен. Мышцы тяжелее жира и вы получите обратный результат. Для снижения веса, наоборот, необходимы длительные нагрузки гантелями небольшого веса от 1,5 до 3 кг.

И немного о весах.
Не нужно удивляться, так как проблемы могут быть в ваших весах или вашем неправильном их использовании.
-вставать на весы нужно постоянно в одно и то же время;
-взвешиваться в идеале нужно голышом или в одной и той же одежде;
-использовать одни и те же весы;
-поверхность, на которой стоят весы должна быть ровной и без наклона.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Чем опасны покупные дезодоранты: разбираем составы и делаем сами

Летом все беспокоятся о состоянии подмышек. Продавцы дезодорантов ликуют: потовые железы работают на пределе и спрос на товар растет в разы.
Подробнее »»

Медики рассказали как влияет горячая ванна на сердце

Горячая ванна и частое мытье головы может быть вредным для человека
Подробнее »»

Учёные заявили об угрозе исчезновения бананов из-за грибка-убийцы

В Колумбии объявили режим чрезвычайной ситуации после того, как в почве был обнаружен грибок Fusarium type 4, убивающий бананы.
Подробнее »»

Опасные маски: 5 продуктов, которые нельзя наносить на лицо

На просторах интернета тебе наверняка попадались рецепты «чудодейственных масок», которые после первого же применения «помогут избавиться от прыщей», «очистят кожу», «выровняют цвет лица» и так далее.
Подробнее »»

Как сохранить здоровье мозга - советы медиков

Ученые из Южной Флориды (США) объяснили, как влияют умственные тренировки на головной мозг.
Подробнее »»

Читайте также:
19.08 - 20:07

Как приготовить вкусный рис?

Секрет прост: добавьте кокосовое молоко, имбирь и лемонграсс
Подробнее »»

19.08 - 19:43

Как сварить вкусное варенье из арбуза и дыни: четыре рецепта на зиму

Сочная мякоть бахчевых идеально подходит для приготовления варенья
Подробнее »»

19.08 - 19:05

Американские ученые нашли лекарство для лечения синдрома Дауна

По прогнозам ученых, к 2050 году в мире будет жить уже больше 130 млн человек с болезнью Альцгеймера
Подробнее »»

19.08 - 18:26

Врачи предупредили о несовместимости некоторых лекарств

Когда человек для лечения использует одновременно несколько препаратов, их сочетание может плохо закончиться.
Подробнее »»

19.08 - 18:09

Это не для прессы: 7 вещей, которые счастливые пары не делают в соцсетях

Действия в соцсетях, которые не принесут отношениям пользы
Подробнее »»

19.08 - 17:57

Как сделать жизнь лежачего больного комфортнее

Прикованным к постели человек может оказаться по разным причинам
Подробнее »»

19.08 - 17:13

Младенцам не рекомендуют давать антибиотики из-за развития детской астмы

По словам исследователей, вероятность возникновения астмы увеличивается с каждым дополнительным назначением антибиотика.
Подробнее »»

19.08 - 17:04

Почему стоит есть больше цветной капусты?

В этой статье я расскажу, какие полезные вещества содержит цветная капуста, как ее лучше приготовить, и поделюсь своим любимым рецептом блюда из цветной капусты.
Подробнее »»

19.08 - 16:22

Апноэ повышет риск развития рака у женщин - врачи

Исследование шведских ученых показало, что для женщин с выраженным апноэ (остановка дыхания во сне) риск заболеть раком повышается в два-три раза.
Подробнее »»

19.08 - 16:03

Перепелиные яйца: вред и польза для здоровья

В крошечных яйцах есть магний, железо и множество витаминов
Перепелиные яйца сейчас очень популярные.

Подробнее »»

19.08 - 15:41

Как приготовить перевернутый сливовый пирог с карамелью

Рецепт летнего пирога со сливами в духовке
Подробнее »»

19.08 - 15:05

5 главных трендов осени 2019, которые совсем скоро будут везде

Эта осень обещает быть очень модной и богатой на эксперименты.
Подробнее »»

19.08 - 14:24

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре

Мед благотворно влияет на организм, но иногда может причинить вред.
Подробнее »»

19.08 - 14:02

Многогранное применение кокосового масла

Природа одарила нас множеством натуральных и полезных плодов, однако среди всего разнообразия мы едва ли сможем найти панацею от всего.
Подробнее »»

19.08 - 13:34

Диетологи рассказали, как контролировать голод и не переедать на диете

Эксперт назвал 8 продуктов, которые помогут не сорваться с диеты и уменьшить чувство голода.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...