02.08 - 18:48

Флекси диета: советы


 

Медики не рекомендуют женщинам сидеть на жестких диетах весной, поскольку организму и без того тяжело из-за дефицита солнечного света и витаминов. Однако гибкая флексии-диета прекрасно подходит для похудения и не вызывает дисбаланса в организме, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


Термин “флекситарианство” и уникальную систему питания на основе преимущественно растительного, полувегетарианского рациона придумал и усовершенствовал известный врач, диетолог Дон Джексон Блатнер.

Флекси-диета потому и называется флекси (flexible — гибкий, удобный), что позволяет рационально сочетать вегетарианскую систему питания и периодическое употребление мяса и другой пищи животного происхождения. Именно это обстоятельство принесло диете не только популярность среди желающих похудеть, но и вызвало одобрение диетологов, ратующих за полноценное сбалансированное питание.

Практикуя эту диету, легко за 5-6 недель сбросить 7-8кг лишнего веса. При этом нет необходимости постоянно бороться с чувством голода и соблазном нарушить многочисленные пищевые ограничения. Нет также унылой монотонности в питании, как при похудении на гречке или перловке, а тем более нет ограничений внеобходимых элементах, как в бессолевой диете.

Основные принципы Флекси-диеты
1.Измените привычное содержимое в тарелке. Белки должны составлять не более 25% содержимого тарелки, столько же полагается злаков, в том числе хлеба из муки грубого помола. Овощи должны занимать до 50% тарелки, причем рекомендуется смешивать продукты, например крахмалистые кукурузу и горошек с брокколи и грибами, бедными углеводами, но богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами.Употребляя овощи и фрукты, ягоды и злаки, человек получает возможность восполнить дефицит микроэлементов. Также он обеспечивает свой организм клетчаткой.


2.Молочные продукты необходимы. Раз в день допускается употребление молочных или кисломолочных продуктов. Будет ли это брынза, сырковый десерт или молочная каша – выбирать худеющему.
3.Начните с малого. Никаких резких ограничений не требуется. Флекси-диета для похудения не требует пересмотра всего образа жизни, 1000sekretov.net советует начать с одного вегетарианского блюда в день или двух дней в неделю.
4.Употребляйте белки. Мясо, рыба и морепродукты должны присутствовать в рационе два раза в неделю. Употреблять только нежирное мясо и рыбу. Добавляя к мясу богатые белком растительные продукты: фасоль, чечевицу, орехи, грибы, можно получить необходимое количество белка, но уменьшить количество жира. Не исключая мяса полностью, можно быть уверенным, что рацион богат такими вечно дефицитными элементами, как цинк и железо.
5.Сладости употреблять можно. Объедаться ими недопустимо, но дважды в неделю полакомиться можно. Важно при этом думать о той пищевой ценности, которую несет организму любая сладость. Вместо молочного шоколада употреблять черный шоколад, пирожных – творожные запеканки, торт заменить нежирным йогуртом с фруктами. Облегчить тягу к сладкому можно, отказавшись от конфет и магазинной выпечки, содержащей большое количество усилителей вкуса, красителей и консервантов
Обновляйте свой ежедневный рацион и используйте новые непривычные низкокалорийные блюда. Приготовьте на завтрак смузи из нежирного йогурта, яблока и банана, а на обед съешьте зеленый салат с инжиром, мягким сыром и фасолью. В другой раз используйте в качестве завтрака мюсли с инжиром, ложкой молотого льняного семени и 1 ч. ложкой меда, а на обед приготовьте листовой салат с отварной куриной грудкой и сыром фета. Экспериментируйте с новыми вкусами и продуктами, выбирая те, в которых больше и витаминов, и клетчатки.

Инф. 1000sekretov.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Стильно или странно: самая неоднозначная обувь 90-х вернулась в моду

Велюровая резинка для волос, джинсы с низкой посадкой, а теперь и босоножки на высокой платформе снова на пике моды
Подробнее »»

Крашенки: история и современность главного символа Пасхи

История возникновения, цветовая азбука и способы окрашивания пасхальных яиц
Подробнее »»

Полезные свойства любимых нами бананов

Банан – один из самых сладких и сытных фруктов. В этой статье мы рассмотрим основные свойства этого фрукта, который даёт нам энергию и даже улучшает наш внешний вид
Подробнее »»

Как моральные принципы человека меняются в зависимости от ситуации

Принимая решения, мы задумываемся об общеизвестном принципе: поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой. Однако всегда ли так происходит?
Подробнее »»

Талантливые дети: есть ли у вашего ребенка талант

Талант – это дар, особые природные способности человека. Часто талант проявляется еще в детстве. Задача родителей – вовремя рассмотреть и помочь ребенку раскрыть его индивидуальный дар.
Подробнее »»

Читайте также:
23.04 - 20:39

Медики назвали новую опасность высокого роста

Высокие люди в большей мере рискуют пострадать от развития тромбоза, при котором внутри кровеносных сосудов формируются сгустки крови (тромбы).
Подробнее »»

23.04 - 20:06

Как у модных блогеров: какой купальник выбрать на лето 2019

До лета осталось всего полтора месяца. И если твой отпуск запланирован на июнь (а то и раньше) – самое время выбирать купальник.
Подробнее »»

23.04 - 19:25

Как избавиться от синдрома отличницы и желания все всегда контролировать 

Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания, — о том, что доводить все до идеала — это плохо и неправильно
Подробнее »»

23.04 - 19:02

Как воспитать оптимизм в своих детях

Большинство родителей согласится, что благополучие своих детей – крайне важно для нас.
Подробнее »»

23.04 - 18:24

Как подготовиться к настоящей весне: советы ведущей Иванны Онуфрийчук

Ведущая шоу "Без краватки" на НЛО TV поделилась с читателями своими секретами
Подробнее »»

23.04 - 18:06

Составление меню: советы

Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.
Подробнее »»

23.04 - 17:30

Как правильно использовать обеззараживающий гель для рук

По данным ВОЗ, руки необходимо дезинфицировать не менее 30 секунд, а сам процесс должен состоять из нескольких этапов.
Подробнее »»

23.04 - 17:05

Для блондинок: как восстановить волосы после осветления

Только что осветлила локоны, последовав тренду на скандинавский блонд или модной технике окрашивания - балаяжу?
Подробнее »»

23.04 - 16:27

Эксперты развенчали мыфы о здоровом питании 22.04.2019 Печать E-mail

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

23.04 - 16:04

Морковка и зачем её стоит есть

Морковь — двухлетнее растение, широко распространено, в том числе, в средиземноморских странах, Африке, Австралии, Новой Зеландии и Америке (до 60 видов).
Подробнее »»

23.04 - 15:43

8 советов для тех, кто постоянно опаздывает 

Точность — вежливость королей. Учимся пунктуальности с WomanHit.ru Вы договорились о встрече на 8 вечера.
Подробнее »»

23.04 - 15:03

Как продлить жизнь ароматических свечей

Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную…
Подробнее »»

23.04 - 14:21

Встреча с собой в воде: что такое метод Ватсу и как массаж влияет на здоровье

Сеанс Ватсу может устранить неполадки в теле и психике
Подробнее »»

23.04 - 14:08

Зважені та щасливі: новый тренер и триумфальное возвращение ведущей

Телеканал СТБ приступил к съемкам девятого сезона самого весомого шоу страны «Зважені та щасливі». Этот сезон обещает стать очень жарким.
Подробнее »»

23.04 - 13:27

В Швейцарии власти намерены отказаться от запасов кофе

В первой половине 20 века швейцарцы начали создавать резервные запасы кофе на случай нехватки продуктов питания из-за войн, эпидемий или природных катаклизмов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...