Cтроительный материал для организма

Как известно, кальций является очень важным микроэлементом для здоровья, поскольку от него напрямую зависит правильное развитие и прочность костей человека, а также состояние его ногтей, волос и зубов. Человеческие клетки не могут функционировать без кальция, помимо костей, он крайне необходим сердцу, нервной системе и мышцам. Поэтому часто его называют строительным материалом для организма. Большая часть кальция сосредоточена именно в зубах и костях (около 99%). В случае нехватки кальция, организм начинает вытягивать его именно из накоплений в костях или зубах, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Это чревато возникновением остеопороза и другими заболеваниями. Поэтому очень важно следить за своим рационом питания и регулярно употреблять продукты с кальцием в составе. К сожалению, многие продукты, которые обычно мы покупаем в магазинах (например масло, крупы, сахар, мука), подвергаются предприятиями-производителями интенсивной очистке, вследствие чего в них практически не остается никаких полезных микро- и макроэлементов.

Орехи являются одним из наиболее ценных источников кальция. Например, миндаль, фундук, кешью и грецкие, а также любые семечки – тыквенные или подсолнечные. В них также находится много кальция. Кальций полноценно усваивается организмом только в сочетании с фосфором. Поэтому надо употреблять продукты, в которых эти два элементы были сбалансированы. В первую очередь это можно сказать о говяжьей печени, либо печени любой рыбы. Идеальными с точки зрения соотношения фосфора, кальция и витамина D являются почти все морепродукты, например креветки, лангусты и морская капуста. Также сюда относятся сливочное масло и яичные желтки.

Максимальное количество кальция находится в белых сырах, сметане, твороге и в кисломолочных продуктах. Много кальция в отрубях, меде, капусте, свекле, зеленом луке, моркови, огурцах и фасоли. Из фруктов – это абрикосы, ананасы, апельсины, зеленые яблоки и персики. Из ягод – смородина, виноград, земляника, клубника, крыжовник, ежевика, вишня.

Если включать в повседневное меню хотя бы 3-4 продукта из этого списка, то проблем с вымыванием кальция из организма у вас не будет.

Инф. happywoman.com.ua