|
|||||||||
|
|
||||||||
28.07 - 16:28
Диета против депрессии| Питание
Известный факт, что во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Данная диета рекомендуется для стабилизации эмоционального фона и более устойчивого психологического состояния. Диета против депрессии применяется от трех до семи дней. В ее рацион не случайно включены продукты, которые содержат антидепрессивные вещества (триптофан, селен, фолиевую кислоту), витамины группы Е и В, а также продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина). Рекомендуемые продукты: говяжья печень, индейка, курица; кисломолочные продукты и свежее молоко; яйца; сыр; морепродукты; из рыбы – сардины, скумбрия, форель, тунец. Из овощей рекомендуется кушать помидоры, сельдерей, зеленый лук, сладкий перец, морковь, патиссоны, спаржу и горошек. Обязательны орехи и пшеничные отруби, из бобовых – чечевица и фасоль. Из ягод – виноград, клюква и черная смородина, из фруктов - киви, цитрусовые и бананы. Приправы - базилик, эстрагон и розмарин. Темный шоколад; настой из трав душицы, мяты, зверобоя. Запрещается употреблять газированные напитки, хлеб, алкогольные напитки и любую пищу с жиром. Ориентировочное меню на день: Первый завтрак: хлебец с листиком петрушки и твердым сыром, яйцо всмятку, сладкий чай с шоколадом (30 г). Второй завтрак: йогурт с фруктовым салатом из мандарин и киви, посыпанные тертыми орехами. Обед: салат из огурцов и помидоров с брынзой и оливковым маслом, индейка, тушенная с овощами в сметане, бананы со взбитыми сливками. Полдник: один стакан мятного чая с вареньем из черной смородины. Ужин: салат из спаржи и фасоли, форель, запеченная с сыром, горячий шоколад. Можно небольшой кусочек любимого пирога или торта. На ночь: один стакан настоя зверобоя. Но самое главное в борьбе с депрессией – это улыбка. Чаще улыбайтесь, получайте удовольствие от каждой приятной мелочи и тогда депрессию как рукой снимет. Инф. happywoman.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Названы полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. What you need to know about gynecological surgeryWomen may need surgery from a gynecological surgeon at different times of their lives for different reasons. |
|||||||||
|