11.03 - 20:28

Правильная диета: белковое питание для похудения за неделю


 

В человеческом организме белок выполняет огромное количество функций: выступает строительным материалом для мышц и иммунных клеток, участвует в сжигании жира и процессе усваивания витаминов, отвечает за активность, энергичность человека. Протеины отлично насыщают, поскольку перевариваются в желудке от 2 до 7 часов, а значит, надолго могут подарить чувство сытости. Именно поэтому белковое питание для похудения так популярно в наши дни: никакого голода и моральных мучений! С помощью белкового питания вы как сбрасываете вес, так и строите мышцы.

Основы белкового питания

В среднем человеку нужно до 2 г белка на килограмм веса. Однако в белковом питании эта цифра уверенно поднимается до 3 г, а значит, женщине весом 60 кг нужно съедать 120-180 г белка за сутки! Это очень большая цифра, поэтому потребление жиров и углеводов требуется резко ограничивать. Не только потому что мы станем заставлять организм расщеплять уже имеющиеся запасы, но, чтобы суточная норма калорийности не превышалась. Добиться желаемых эффектов помогают правила данной системы питания:

  • протеины включаются в каждый прием еды, а их рекомендуется делать 4-6 за день;
  • завтрак нужно съедать через 20-30 минут после того, как проснулись, а ужин — за 200-300 минут до сна;
  • углеводы в небольших количествах нужно включать в питание до двух часов дня. Это должны быть
  • крупы или цельнозерновой хлеб;
  • количество воды — от 1,5 до 3 л. Дефицит углеводов вымывает жидкость из организма, которую нужно восполнить;
  • любые жирные и вредные продукты запрещены.

Диета обещает потерю 5-8 кг за две недели, которые стоит ее придерживаться. Чтобы добиться такого результата нужно обязательно включить в режим похудения спорт. Ведь иначе излишнее количество потребляемого белка будет гнить в кишечнике, дожидаясь порции воды и углеводов для расщепления. Если же включить физическую активность, то расщепляемые на энергию мышцы будут восстанавливаться и расти за счет протеинов. Другой схемы не бывает: мышцы всегда страдают прежде, чем жировые отложения.

2 недели до стройного тела!

Чтобы увидеть в зеркале результаты, правильно питаться по заданной схеме нужно около 14 дней. Вы готовите практически одни белки в это время, исключая во время готовки добавление масел и острых специй, сахара и его заменителей. Никакие жареные продукты, даже мясо, не разрешаются. Зато можно улучшать базовый вкус блюд с помощью привычных специй вроде соли и корицы. Итак, какие белковые блюда должно включать подробное меню:

  • до 6 яичных белков (или же 2 яйца с желтком);
  • омлет с сыром;
  • отварная говядина;
  • куриное филе;
  • нежирный (до 5%) творог;
  • мясной суп;
  • отварная или запеченная рыба;
  • уха;
  • рыбные котлеты;
  • мясные котлеты на пару;
  • бобовые;
  • нежирное молоко, кефир или йогурт;
  • грецкие орехи;
  • индейка.

Перечисленные блюда и продукты можно сочетать между собой и обязательно дополнять их овощными салатами, изредка заправляемых ложкой растительного масла. Не забывайте о гарнирах в виде круп — источнике минимального количества углеводов. И помните, что минеральная вода не должна ждать своего часа. Что касается фруктов, то дозволены кислые яблоки с цитрусовыми в качестве перекуса или дополнения к стакану молока.

Опасная сторона диеты

Из-за того, что львиная доля полезных веществ все равно исключается из рациона, придерживаться диеты разрешается не дольше 2-3 недель. Затем нужно подождать как минимум полгода, чтобы вернутся к этому режиму питания снова. Также особенно от избытка белка страдают почки, поэтому людям с соответствующими заболеваниями она не подходит. Избегать белковой диеты рекомендуется беременным женщинам.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Мурашки по телу: ученые открыли феноменальный факт об этой реакции

Новый эксперимент удивил даже опытных исследователей.
Подробнее »»

10 необходимых ингредиентов для полезного завтрака

Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия в течение дня. Что конкретно должен включать в себя сбалансированный завтрак.
Подробнее »»

Стало известно название самой смертельной инфекции на планете

Представители Всемирной организации здравоохранения заявили, что наиболее смертоносным является туберкулёз.
Подробнее »»

Женское здоровье. Молочница.

Женское здоровье – понятие комплексное. Это – и хорошее физическое состояние, и достижение сексуальной гармонии, чёткий менструальный цикл, и, конечно же, счастливое материнство.
Подробнее »»

Ученые нашли стволовые клетки костей в теле человека

Ученые смогли идентифицировать стволовые клетки человека, которые впоследствии дают начало костной и хрящевой ткани.
Подробнее »»

Читайте также:
24.09 - 09:07

5 самых рассудительных и умных дам по знаку зодиака

Вот они, самые умные женщины по знаку Зодиака!
Подробнее »»

24.09 - 08:24

Новый способ спасти мозг от болезни Альцгеймера

Сотрудники клиники Мэйо в США смогли во время эксперимента с мышами остановить гибель нейронов мозга, приводящую к развитию деменции, о чем сообщается на портале MedicalXpress.
Подробнее »»

24.09 - 08:01

Какой фрукт нужно включить в осеннюю диету?

Это груша! Груша сосредотачивает в себе аскорбиновую кислоту, витамин В5, токоферол, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, рибофлавин, пиридоксин, ретинол, тиамин.
Подробнее »»

24.09 - 07:39

Основательница фонда Таблеточки: 85% онкобольных детей в Украине должны выздоравливать от рака

Ольга Кудиненко хочет показать, что детский рак сегодня может быть излечимым.
Подробнее »»

24.09 - 07:08

Почему светится Луна?

Говорят: «Бог сотворил Солнце, для освещения дня. Луна — отгоняет страх ночи».
Подробнее »»

24.09 - 06:40

10 продуктов, которые хуже «белой смерти»

Обычно, упоминая «белую смерть», имеют в виду соль и сахар. Но эксперты составили список наиболее опасных продуктов, которые по их мнению оказывают даже более существенное влияние на организм миллионов современных людей в связи с чрезмерным употреблением.
Подробнее »»

24.09 - 06:02

5 чувств, которые заставляют мужчину выбрать свою женщину

Кого мужчины выбирают себе в жены? Встречаться-то они могут с разными, но какие чувства должны заставить их отдать себя одной единственной?
Подробнее »»

24.09 - 05:36

Учёные: вещество, используемое в парфюмерии, борется с облысением

Исследование подготовили британские учёные. Вещество под названием сандалор влияет на рецептор в фолликуах волос.
Подробнее »»

24.09 - 05:06

New: Instagram-аккаунт для вдохновения от Gucci

В Instagram появился еще один аккаунт, на который нельзя не подписаться – Gucci Beauty. Это один из официальных аккаунтов бренда Gucci, но выкладывают там отнюдь не фотографии томных моделей и трендовой одежды, а лучшие произведения искусства из все
Подробнее »»

24.09 - 04:32

Определен самый опасный тип питания

Диетологи Больницы Бригам Уоменс в Бостоне провели исследование, которое показало, что популярная кетогенная диета связана с развитием целого ряда опасных нарушений в организме, - хотя при разумном подходе она может помочь стать стройнее.
Подробнее »»

24.09 - 04:05

Зачем верблюду горб?

Зачем верблюду горб?
Подробнее »»

23.09 - 22:30

Ученые назвали самый травмоопасный танец

Оказалось, что популярный танец зумба занимает первое место в рейтинге травмоопасных танцев.
Подробнее »»

23.09 - 22:08

В Новой Зеландии обнаружена «пульсирующая» медуза-гигант

Посетители пляжа наткнулись на подергивающуюся желеобразную субстанцию розового цвета.
Подробнее »»

23.09 - 20:38

Раскрыта загадка внезапной остановки сердца

По данным MedicalXpress, американские исследователи из Калифорнийского университета в Беркли смогли лучше понять механизм такого заболевания как гипертрофическая кардиомиопатия.
Подробнее »»

23.09 - 20:07

Избавляемся от плесени в холодильнике: все основные рекомендации

Плесень и запах в холодильнике появляются, когда холодильник вымывается нерегулярно. Очень часто это происходит на даче, где техника работает периодами.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...