11.03 - 20:28

Правильная диета: белковое питание для похудения за неделю


 

В человеческом организме белок выполняет огромное количество функций: выступает строительным материалом для мышц и иммунных клеток, участвует в сжигании жира и процессе усваивания витаминов, отвечает за активность, энергичность человека. Протеины отлично насыщают, поскольку перевариваются в желудке от 2 до 7 часов, а значит, надолго могут подарить чувство сытости. Именно поэтому белковое питание для похудения так популярно в наши дни: никакого голода и моральных мучений! С помощью белкового питания вы как сбрасываете вес, так и строите мышцы.

Основы белкового питания

В среднем человеку нужно до 2 г белка на килограмм веса. Однако в белковом питании эта цифра уверенно поднимается до 3 г, а значит, женщине весом 60 кг нужно съедать 120-180 г белка за сутки! Это очень большая цифра, поэтому потребление жиров и углеводов требуется резко ограничивать. Не только потому что мы станем заставлять организм расщеплять уже имеющиеся запасы, но, чтобы суточная норма калорийности не превышалась. Добиться желаемых эффектов помогают правила данной системы питания:

  • протеины включаются в каждый прием еды, а их рекомендуется делать 4-6 за день;
  • завтрак нужно съедать через 20-30 минут после того, как проснулись, а ужин — за 200-300 минут до сна;
  • углеводы в небольших количествах нужно включать в питание до двух часов дня. Это должны быть
  • крупы или цельнозерновой хлеб;
  • количество воды — от 1,5 до 3 л. Дефицит углеводов вымывает жидкость из организма, которую нужно восполнить;
  • любые жирные и вредные продукты запрещены.

Диета обещает потерю 5-8 кг за две недели, которые стоит ее придерживаться. Чтобы добиться такого результата нужно обязательно включить в режим похудения спорт. Ведь иначе излишнее количество потребляемого белка будет гнить в кишечнике, дожидаясь порции воды и углеводов для расщепления. Если же включить физическую активность, то расщепляемые на энергию мышцы будут восстанавливаться и расти за счет протеинов. Другой схемы не бывает: мышцы всегда страдают прежде, чем жировые отложения.

2 недели до стройного тела!

Чтобы увидеть в зеркале результаты, правильно питаться по заданной схеме нужно около 14 дней. Вы готовите практически одни белки в это время, исключая во время готовки добавление масел и острых специй, сахара и его заменителей. Никакие жареные продукты, даже мясо, не разрешаются. Зато можно улучшать базовый вкус блюд с помощью привычных специй вроде соли и корицы. Итак, какие белковые блюда должно включать подробное меню:

  • до 6 яичных белков (или же 2 яйца с желтком);
  • омлет с сыром;
  • отварная говядина;
  • куриное филе;
  • нежирный (до 5%) творог;
  • мясной суп;
  • отварная или запеченная рыба;
  • уха;
  • рыбные котлеты;
  • мясные котлеты на пару;
  • бобовые;
  • нежирное молоко, кефир или йогурт;
  • грецкие орехи;
  • индейка.

Перечисленные блюда и продукты можно сочетать между собой и обязательно дополнять их овощными салатами, изредка заправляемых ложкой растительного масла. Не забывайте о гарнирах в виде круп — источнике минимального количества углеводов. И помните, что минеральная вода не должна ждать своего часа. Что касается фруктов, то дозволены кислые яблоки с цитрусовыми в качестве перекуса или дополнения к стакану молока.

Опасная сторона диеты

Из-за того, что львиная доля полезных веществ все равно исключается из рациона, придерживаться диеты разрешается не дольше 2-3 недель. Затем нужно подождать как минимум полгода, чтобы вернутся к этому режиму питания снова. Также особенно от избытка белка страдают почки, поэтому людям с соответствующими заболеваниями она не подходит. Избегать белковой диеты рекомендуется беременным женщинам.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Весенний детокс - 9 шагов

Весенний детокс» – популярный во всем мире метод общего оздоровления. Не секрет, что наше поведение подвержено сезонным изменениям, и большинство людей зимой ведут менее подвижный образ жизни, едят больше, и в том числе - тяжелой пищи.
Подробнее »»

Как сэкономить на еде без ущерба для здоровья 

Часто на питание уходит довольно большая часть бюджета семьи. Это неудивительно: питаться хочется вкусно, разнообразно и полезно.
Подробнее »»

Как правильно варить гречку

Лучше варить гречневую кашу в казане или кастрюле с толстым дном.
- Не мешайте кашу в процессе приготовления.

Подробнее »»

Ученые выяснили, чем мозг «жаворонков» отличается от мозга «сов»

По данным британских ученых, «серое вещество» у этих людей работает по-разному.
Подробнее »»

Кожура темного винограда помогает от диабета

Медики открыли, что кожура темного винограда (которую многие, поедая эти вкусные ягоды, просто выбрасывают!) обладает несколькими важными полезными свойства. В частности, она понижает уровень сахара в крови, таким образом, помогая предотвратить диабет вто
Подробнее »»

Читайте также:
22.02 - 23:20

Советы родителям, которые не могут приучить ребенка спать отдельно

Иногда мамы и папы совершают ошибку, позволяя детям спать с ними в кровати. Если вы очень устали и малыш недавно родился, возможно, это оправдано.
Подробнее »»

22.02 - 23:08

СМИ: Меган Маркл и принц Гарри ждут девочку

Сегодня мы писали, что беременная Меган Маркл тайно прилетела в Нью-Йорк, чтобы устроить вечеринку в честь ребенка, baby shower.
Подробнее »»

22.02 - 22:38

Сладости и жиры - эксперты назвали главные опасности

Американские исследователи изучили ранее недостаточно исследованные особенности влияния пищи на организм.
Подробнее »»

22.02 - 22:09

Замороженные овощи, фрукты и ягоды. Плюсы и минусы

Как вы относитесь к замороженным овощам, фруктам и ягодам — часто их покупаете?
Подробнее »»

22.02 - 21:37

Склонность к депрессии определят по зубам человека 

Неожиданный признак определили эксперты, который указывает на предрасположенность к ментальным расстройствам. Так, будущие проблемы оказались связаны с состоянием зубов.
Подробнее »»

22.02 - 21:09

Распространенные виды ангины

С наступлением жарких летних деньков увеличивается количество заболевших людей. Использование кондиционеров, употребление ледяных напитков, купание в холодной воде – все это является предрасполагающими факторами.
Подробнее »»

22.02 - 20:20

Масленица 2019: три рецепта тонких блинов на молоке

Узнайте, как приготовить самые вкусные блины.
Подробнее »»

22.02 - 20:04

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно (что даст красивый рельеф как у моделей Victoria's Secret), одних кардио-упражнений недостаточно.
Подробнее »»

22.02 - 19:38

Безопасен ли наркоз для новорожденных?

Медики отмечают, что продолжительность анестезии, которая не причинит вред младенцам, должна составлять не более часа.
Подробнее »»

22.02 - 19:06

Эскабече из курицы с шампиньонами

Эскабече – блюдо испанской кухни. Сегодня у меня эскабече из куриной грудки. По этому рецепту мясо получается нежным и очень вкусным
Подробнее »»

22.02 - 18:37

Возрастную слепоту будут лечить на генном уровне - врачи

Эксперты вновь заговорили о появлении на горизонте эффективного метода лечения слепоты.
Подробнее »»

22.02 - 18:07

Фаст-фуд изменяет организм

Вместо вступления

Обилие жиров, присутствующих в фаст-фуде, нарушает состав микроорганизмов в кишечнике, что вызывает воспалительные процессы в органах пищеварительного тракта – это открытие сделали ученые после п
Подробнее »»

22.02 - 17:35

Почему мутирует грипп

Лучшим средством профилактики гриппа медики считают прививки. Делать прививку от гриппа нужно ежегодно, потому что вирусы мутируют, а вслед за мутациями вирусов специалисты меняют и состав вакцин.
Подробнее »»

22.02 - 17:01

Только не это: 7 тем, которые нельзя

Пост-сексуальные разговоры могут укрепить отношения в паре, а могут и разрушить их – это мы молчим о том, что неудачно подобранная тема может даже отбить желание заниматься любовью вновь.
Подробнее »»

22.02 - 16:38

Как приготовить манник на кефире

Пышный и воздушный пирог к чаю.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...