|
|||||||||
|
|
||||||||
02.03 - 15:48
Богатые волокном продукты на ужин улучшают сон| Питание
Ужин может повлиять на качество нашего сна, сообщают результаты исследования, опубликованного в медицинском издании Journal of Clinical Sleep Medicine. Меню, которое включает продукты с большим количеством сахара, насыщенных жирных кислот (находятся в промышленных продуктах, выпечке) и в которых слишком мало клетчатки, будет способствовать свет и немного поспать, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Ученые из Колумбийского университета (США) провели исследование на 26 взрослых с нормальным весом (13 мужчины, 13 женщин), чей средний возраст был 35 лет. Участники эксперимента спали в течение 5 ночей в лаборатории сна и при этом находились на специальной диете. Целью исследователей было понять роль в качестве нашего сна и определить продукты, которые способствуют хорошему сну. Результаты данного исследования показали, что в средний сон участников оказался равен семи часов и 35 минут в сутки. Исследователи выяснили, что после ужина, основанного на потреблении пищевых волокон, сон оказался более продолжительным, а главное, глубоким. После ужина продуктами с высоким содержание насыщенных жиров, продолжительность и качество сна ухудшились. Исследование также показало, что большее потребление сахара за ужином, связано с большим количеством эпизодов "микро-пробуждения"в течение ночи. Когда ужин под наблюдением диетолога включал пищевые волокна, участники эксперимента засыпали от 17 до 29 минут быстрее. Нарушения сна одна из главных проблем общественного здравоохраненияРасстройства сна в настоящее время влияют примерно на 20% населения в промышленно развитых странах и вызывают множество других - часто опосредованных проблем со здоровьем. Действительно, дефицит сна может нести ответственность за дорожно-транспортные происшествия, техногенные катастрофы, нарушения обмена веществ и сердечные заболевания. Кроме того, люди, лишенные сна, имеют более высокий риск развития хронических заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и рак. Кроме того, у людей с проблемами сна выше процент преждевременной смертности. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. |
|||||||||
|