|
|||||||||
|
|
||||||||
27.09 - 16:48
Как перестать есть по ночам| Питание
Как известно, есть поздно вечером или ночью вредно: пищеварение замедляется вместе с остальными процессами организма, в результате у человека возникают проблемы со сном и часто с лишним весом. Конечно, лучше всего отказаться от поздних приемов пищи вовсе, но не всегда получается, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Почему? И как успешно бороться с ночным аппетитом? Почему люди переедают ночью Это было выявлено в результате исследования, в котором приняли участие несколько сот добровольцев. Ежедневно утром днем и вечером им предлагалось рассматривать картинки с изображением различных блюд, как высококалорийных, так и низкокалорийных. В это время ученые сканировали активность их мозга, отслеживая, как меняется чувство голода и насыщения, а также визуальное восприятие пищи в зависимости от времени суток. Как ни странно, днем мозг реагировал на картинки с пищей гораздо сильнее, чем вечером или ночью. При этом подобная реакция наблюдалась независимо от того, смотрел ли человек, скажем, на фастфуд или на здоровую пищу вроде фруктов, овощей или злаковых. Честно говоря, исследователи ожидали совершенно обратного результата — сниженной активности зон, ответственных за удовлетворение от пищи днем, и повышенной — ночью, ведь, казалось бы, в вечерние и ночные часы еда должна выглядеть для нас более привлекательной, в отличие от дневного времени, когда многие переедают из-за того, что вынуждены есть "по графику", например, потому что перед работой надо обязательно позавтракать или на службе обеденный час… Поздно вечером наша реакция на пищу притупляется. И нам необходимо съесть больше, чтобы получить удовольствие от съеденного. Отчего происходит "сбой"? Бывают также различные патологические расстройства. Есть история о семье, которая стала замечать, что из холодильника пропадают продукты. Чтобы выяснить, кто их ворует, в дом пригласили "подежурить" постороннего человека. Посреди ночи он увидел, как все члены семьи встают с кроватей, идут на кухню, достают из холодильника продукты, разогревают и съедают, затем моют за собой посуду и как ни в чем не бывало возвращаются в постель… Наутро они ничего не помнили о ночном пиршестве: редкий случай — вся семья страдала лунатизмом! Как избежать ночных трапез? Вы всегда ощущаете голод ночью? Возможно, вам следует перестроить режим питания. Скажем, есть на час позже, чем вы обычно привыкли. Или съедать более плотный ужин. Те, кто хочет похудеть, часто стараются ничего не есть после шести-семи часов вечера. Зато к десяти-одиннадцати часам голод становится нестерпимым. Полный запрет принимать пищу поздно вечером может привести к тому, что вы будете то и дело срываться. Поэтому, если так уж захотелось есть, выбирайте низкокалорийные блюда, которые не утяжелят желудок. А вот мяса, жирных деликатесов, хлебобулочных изделий следует избегать однозначно… Нежелательно и сладкое. Лучший вариант — фруктово-овощной салат, нежирная рыба, сухофрукты. К тому же, важно, во сколько вы ложитесь спать. Если часа в два ночи, вы спокойно можете поесть около двенадцати часов — конечно, не самые калорийные продукты… А если до полуночи, то оптимальное время последнего приема пищи — девять часов вечера. Если вечером все нормально, но среди ночи вы вдруг просыпаетесь от резкого чувства голода, то, скорее всего, у вас что-то не в порядке с организмом. Не помешает пройти обследование у эндокринолога, психиатра и прочих специалистов. И, разумеется, не стоит держать на тумбочке у кровати печенья или бутербродов с колбасой. Это только будет стимулировать вас на ночные перекусы. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Eier sind nützlicher: Huhn oder WachtelEier sind eine wertvolle Proteinquelle und andere nützliche Nährstoffe. Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. |
|||||||||
|