.jpeg)
Самая модная диета пришла к нам из Бельгии. Её создатели выделили три женских типа и разработали для каждого отдельный план питания. Здесь есть ряд нюансов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Разработчики диеты с новым подходом делят всех женщин на три типа:
К первому типу относятся представительницы с округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой античной красавицы, кстати, чаще всего является целлюлит.
Представительницы второго типа - хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть своя проблемная зона - это животик, который поправляется в первую очередь.
Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц, амазонок. Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой. Часто у них бывают жирная кожа и расширенные поры. Они любят мясо и бывают склонны к агрессии. Подобное деление на типы имеет свой смысл. Первый - это женщины гинекоидного типа, с высоким уровнем гормонов эстрогенов. Женщины второго типа, наоборот, часто испытывают нехватку этих гормонов.
Амазонки - это ярко выраженные представительницы андроидного типа, у которой преобладают мужские гормоны. Питание человека предопределяется его генетической предрасположенностью, ритмом жизни, биоритмами, родом занятий и многими другими факторами. Но такое деление на типы как бы помогает женщинам систематизировать своё питание. Для каждого типа женщин разработчики диеты предлагают трёхдневное меню, призванное помочь им комфортно расстаться с лишними полутора килограммами. Если эта диета хорошо переносится, её можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса. Определяйте свой тип, желаем Вам успехов!
ДИЕТА ДЛЯ ПЕРВОГО ТИПА
Первый день
ЗАВТРАК
Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст.л. грейпфрутового и таким же количеством лимонного. Разбавьте коктейль 100 мл негазированной минеральной воды и медленно выпейте
через соломинку. Через 20 минут съешьте бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.
ОБЕД
Смешайте 50 г нежирного кефира, 2 ст.л. мелко порезанного зелёного лука, добавьте 3 ст.л. апельсинового сока и столько же лимонного.
Посолите, приправьте красным перцем. Нарежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50г отварной или консервированной в собственном соку фасоли. Смешайте с соусом. С салатом съешьте ломтик зернового хлеба. На десерт - яблоко.
УЖИН
Маленький кабачок почистите, нарежьте дольками. Порубите 80г шампиньонов, луковичку, большой сладкий перец. Тушите овощи 3 минуты в чайной ложке оливкового масла. Добавьте 250 мл овощного бульона и тушите ещё 5 минут. Туда же засыпьте 50г очищенных креветок и 80г консервированной фасоли. Через 3 минуты снимите блюдо с огня, приправьте перцем, базиликом. Сюда же добавьте 2 ст.л. смеси из пряностей. Для того, чтобы приготовить эту смесь на три дня, Вам понадобится пучок базилика, пучок петрушки, 30г сыра пармезан, 3 зубчика чеснока, 3 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. бальзамического уксуса. Всё смешайте в блендере, уложите в герметичную ёмкость и храните в холодильнике.
Второй день
ЗАВТРАК
Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут - кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным сладким перцем.
ОБЕД
Нарежьте ломтиками по два огурца и помидора, покрошите луковичку и 30 г нарезанного кубиками сыра пармезан. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст.л. измельченного базилика, 2 ст.л. лимонного сока и 3 ст.л. апельсинового. К салату - ломтик зернового хлеба и небольшая груша на десерт.
УЖИН
Мелко нарежьте 50 г сельдерея, морковку, луковицу и очищенный от семян огурец. Выложите в сотейник, добавьте чайную ложку оливкового масла и тушите 3 минуты. Добавьте 250 мл овощного бульона, доведите до кипения. Сразу же выложите в сотейник 80г нарезанного кусочками лосося и готовьте ещё 4 минуты. Приправьте солью и кайенским перцем, добавьте 2 ст.л. смеси из пряностей.
Третий день
ЗАВТРАК
Сначала цитрусовый коктейль, затем (через 20 минут) - бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом и кусочками огурца.
ОБЕД
Сварите и нарежьте одно яйцо, смешайте его с измельченным редисом, луковицей. Добавьте 80г консервированного в собственном соку тунца. Заправьте соусом из 50г нежирного кефира, 2 ст.л. лимонного сока, 3 ст.л. апельсинового и столовой ложки измельченного зелёного лука. Не ешьте хлеб.
УЖИН
Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов и маленькую луковицу. Как и в предыдущие дни, обжаривайте их в чайной ложке оливкового масла 3 минуты, затем добавьте 250 мл овощного бульона и готовьте ещё 5 минут. После этого выложите в овощи 50 г говядины, нарезанной кусочками, и столовую ложку томатной пасты. Готовьте до мягкости мяса. Приправьте по вкусу и добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей.
ДИЕТА ДЛЯ ВТОРОГО ТИПА
Первый день
ЗАВТРАК
100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешайте со стаканчиком соевого йогурта.
ОБЕД
Перемешайте один нарезанный помидор, 125г консервированной кукурузы и одну измельченную луковицу. Заправьте соусом из столовой ложки лимонного сока, столовой ложки апельсинового, щепотки тёртого сыра и капельки горчицы. К салату - кусочек зернового хлеба.
На десерт - горсть орехов и сухофруктов.
УЖИН
Сварите 40г коричневого риса. Порежьте четверть авокадо, помидор и сладкий перец. Обжарьте перец в столовой ложке оливкового масла вместе с головкой чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 80г говяжьего фарша в течение 4 минут.
Добавьте четверть пучка базилика и готовьте ещё 3 минуты. Добавьте помидор и авокадо. Смешайте с рисом.
Второй день
ЗАВТРАК
100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик соевого йогурта либо молока.
ОБЕД
Нарежьте небольшую морковку, 50г листового сельдерея и огурец. Смешайте с четвертью размятого авокадо, столовой ложкой лимонного и столовой ложкой апельсинового сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.
УЖИН.
Нарежьте небольшую луковицу, сладкий перец и помидор. В ложке оливкового масла обжарьте лук с долькой чеснока. Добавьте 80г консервированной красной фасоли, 2 ст.л. овощного бульона и готовьте ещё 5 минут. Выложите помидоры и готовьте ещё 3 минуты. Нарежьте кубиками 50г тофу, обжарьте его отдельно в оливковом масле и добавьте в основное блюдо. Приправьте по вкусу.
Третий день
ЗАВТРАК
То же, что во второй день.
ОБЕД
Салат из одной моркови, одного кабачка и 50г листового сельдерея. Для соуса смешайте по столовой ложке апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.
УЖИН
Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте чайную ложку оливкового масла, обжарьте в нём помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.
ДИЕТА ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ТИПА
Первый день
ЗАВТРАК
Сандвич из двух кусочков чёрного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.
ОБЕД
Смешайте одну нарезанную луковицу, одну нарезанную варёную свёклу, одну тёртую морковь, измельчённые листья салата. Заправьте смесью из пряностей (на три дня): по 3 ст. л. оливкового масла и овощного бульона, по 4 ст. л. лимонного и апельсинового сока, по одной столовой ложке бальзамического уксуса и горчицы, измельчённая долька чеснока.
К салату - кусочек зернового хлеба и киви.
УЖИН
В чайной ложке оливкового масла обжарьте нарезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40г чечевицы, 250 мл овощного бульона и чайную ложку лимонного сока. Готовьте 8 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100г филе лосося. На тарелку выложите сначала чечевицу, затем рыбу. Украсьте ломтиками лимона.
Второй день
ЗАВТРАК
Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.
ОБЕД
Нарежьте четверть авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату - ломтик зернового хлеба и мандарин.
УЖИН
Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока. Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.
Третий день
ЗАВТРАК
Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.
ОБЕД
Смешайте измельчённые небольшой огурец, морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей.
К салату - ломтик зернового хлеба и грейпфрут.
УЖИН
Сварите 60г спагетти "al dente" - чтобы они оставались немного твёрдыми. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст.л. нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. К спагетти под соусом подавайте 50г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.
Инф. medkarta.com
Ключевые слова:
