|
|||||||||
|
|
||||||||
26.06 - 16:08
Как иметь идеальный вес| Питание
Одни считают себя слишком толстыми, хотя их вес в норме, другие не замечают у себя лишние килограммы. Слишком толстые? Не очень? Как найти золотую середину? Ответ на этот вопрос, может быть, знают только зеркала или современные методы оценки веса.
Зеркала нам часто лгут, отражая образ, далекий от нашего идеала. Не следует от них требовать больше, чем они могут: они нас отражают такими, какие мы есть.
Переедание, чередование периодов голодовки и обжорства, жадность в еде сильно перенапрягают ресурсы нашего организма, поэтому в тех случаях, когда вес не дотягивает до нормы, беспокоиться не следует. Существует множество методик, позволяющих рассчитывать идеальный вес. Но уже давно известно, что каждый человек очень индивидуален, и ни одна методика не может дать идеальных расчетов идеального веса. От индекса массы тела (ИМТ) к жировой массе Расчёт очень прост: достаточно знать рост и вес. Таким образом, для человека с ростом 1,70 м и весящего 65 кг: Но эти цифры совсем не надо принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у Вас был в (молодости, до рождения ребенка). Если Вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес для Вас идеален. Кроме того, если Вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы - ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы. Специалисты считают предпочтительным рассчитывать среднее между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности. Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25: ИМТ является одним из многих существующих показателей, позволяющих рассчитать Ваш нормальный вес, который позволяет Вам чувствовать себя хорошо. В последнее время ИМТ дополняют ещё одним показателем - расчетом жировой массы. Наш организм состоит из двух частей: жировой массы, которую также называют жировой тканью, и нежировой ткани, состоящей из скелета, внутренних органов, крови и, в особенности, мускулов. В норме у женщины должно быть 20 - 25 % жировой ткани, а у мужчины - 10-15 % . Эта разница объясняется тем, что у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, и, к сожалению, из-за этого женщины легче набирают вес. Знать жировую массу очень важно, так как именно она позволит обнаружить лишние жиры, даже если вес и находится в пределах разумного, либо, напротив, успокоит того, кто считает себя слишком толстым, хотя его жировая масса находится в норме, а вес увеличился за счёт нежировых тканей (костей или мускулов). Существуют различные методики расчёта жировой массы. Все они достаточно сложны и требуют специального технического оборудования. Одна из самых простых методик основана на замерах кожных складок. Другая методика основана на измерении электрического сопротивления человеческого организма: некоторые напольные весы последнего поколения, созданные на основе этой методики, измеряют не только вес, но и жировую массу. Расчёт жировой массы идеально дополняет ИМТ. Вместе они позволяют обнаружить без ошибки избыточный вес. Оптимальный вес: каким он должен быть Существуют разные способы определения, насколько Ваша комплекция или вес являются показателями хорошего здоровья. Но Вы сами можете измерить коэффициент талия/бёдра. Так, можно установить, как распределяется жир в области живота и поясницы или на бёдрах, что чревато разными заболеваниями, но этого недостаточно для общей оценки ожирения. В разных странах, по данным разных исследований, оптимальный ИМТ, не связанный с риском заболевания, различен. В Великобритании он таков: для женщин 18,8-23,4; для мужчин 19,8-24; вообще для людей 20-25. Средний женский рост в Великобритании 1,63 м. При таком росте и оптимальном ИМТ 20-25 вес должен быть 53-67 кг. Тогда риск заболевания минимальный, пока ИМТ не достигнет 27, а вес 71,3 кг. Хотя даже при таком весе не всякая женщина будет выглядеть полной. Хотя до сих пор не найден идеальный метод вычисления здорового веса, ИМТ является самым лучшим показателем, так как имеет прямое отношение к процентному содержанию ткани тела, а именно, к жиру. Случается так, что два разных человека, один полный, другой худой, бывают одного роста и веса. Такое происходит по двум причинам. Во-первых, тощие ткани мышц тяжелее жира, поэтому, если один разбух, как картошка, а другой натренированный спортсмен, оба могут весить одинаково. Во-вторых, кости легче тканей тела. Поэтому у людей с короткими ногами и длинным телом ИМТ выше, чем у людей такого же роста, но с длинными ногами. Вы, наверное, уже обратили внимание на форму своего тела. Поэтому, если Вы считаете, что у Вас слишком короткие ноги, можете позволить себе лишние килограммы. Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|