21.05 - 19:28

5 отличных продуктов питания для сердца


 

•Ежевика
Этот фрукт возглавляет список продуктов питания полезных для сердца. Эксперты говорят: "ежевика не только вкусная, но и богата антиоксидантами". По данным экспертов исследователи считают, что антиоксиданты, содержащиеся в чернике способны снижать накопление вредного холестерина липопротеинов низкой плотности в стенках артерий, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Исследования обнаружили, что черника является № 1 по содержанию антиоксидантов по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами. Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные побочные продукты метаболизма, называемые свободными радикалами, которые могут привести к раку и другим возрастным заболеваниям. Антоциан, антиоксидант, который считается самым полезным для здоровья, также содержится в ежевике, ежевикообразной малине, черной смородине и красном винограде. Эксперты рекомендуют кушать 1 чашку черники в день. 

•Лосось
Лосось широко доступен, недорогой и легок в приготовлении. Это также один из лучших источников полезных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов в организме - жиров крови, связанных с болезнями сердца и диабетом. Исследование также показало, что омега-3 жирные кислоты предотвращают образование тромбов. Эксперты рекомендуют употреблять, по крайней мере, две порции рыбы, по крайней мере, два раза в неделю по 150-200 граммов.

•Соевый белок
Богатый омега-3 жирными кислотами, белком, витаминами и минералами, соевый белок является хорошей альтернативой красного мяса, говорит эксперт. Он также содержит меньше жира и больше клетчатки. Исследования показывают, что соевый белок эффективно снижает уровень холестерина. Эксперты рекомендуют употреблять, по крайней мере, 28 граммов соевого белка в день. Вы можете получить его из соевых бобов, соевых орешков, соевого молока, соевой муки, энергетических батончиков, обогащенных зерновых, темпе и тофу.

•Овсянка
Возможно, наши бабушки знали, что они делают, когда подавали нам тарелку горячей овсяной каши каждое утро. Половина тарелки овсянки содержит лишь около 130 калорий, тогда как поставляет нам 5 граммов полезной для сердца клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина и помогает нам держать вес тела на здоровом уровне.

Овсянка и другие цельные зерна, такие, как цельная пшеница, ячмень, рожь, просо, квиноа, коричневый рис и дикий рис также поможет снизить риск развития диабета, который сам по себе является фактором риска развития сердечных заболеваний. Важно использовать в пищу цельные зерна, а не обработанные зерна. Обработанные зерна теряют свои питательные вещества и клетчатку. Вы можете получать цельные зерна из других форм, помимо овсянки – из хлеба и макаронных изделий грубого помола. Ежедневно эксперты рекомендуют употреблять 21 - 38 граммов клетчатки, в зависимости от пола и возраста.

•Шпинат
Этот темно-зеленый листовой овощ (его родственники, такие, как капуста, швейцарский мангольд, брокколи, зелень и браунколь) является богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, а также источником омега-3 жирных кислот. Шпинат также богат фолиевой кислотой, которая помогает уменьшить уровень аминокислоты гомоцистеина - фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют употреблять в пищу чашку в день темно-зеленых листовых овощей.

Инф. eurolab.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему не стоит есть сыр вместе с вином?

Романтический вечер у тебя неотъемлемо ассоциируется с хорошим вином и сырной тарелкой? Возможно, пришло время разрушить твои убеждения, что сыр и вино – идеальная пара.
Подробнее »»

Светотерапия способна заменить Виагру

Ученые из Швейцарской высшей технической школы Цюриха работают над терапией, которая заменит Виагру.
Подробнее »»

Клубничный джем: самые простые рецепты

ето – время свежих ягод и фруктов! Однако, если ты хочешь наслаждаться натуральными десертами не только летом, но и зимой, тогда тебе уже сейчас стоит задуматься о том, чтобы закрыть несколько баночек вкусного джема – к примеру, клубничного.
Подробнее »»

«Відкладене материнство»: штрих моди чи шанс в майбутньому?

У шаленому ритмі життя нам не вистачає часу на себе, на близьких людей, на особисті стосунки
Подробнее »»

Ученые рассказали, как улучшить память

Исследование, длившееся десять лет, выявило, что спортивная гимнастика и чтение помогают улучшить память человека.
Подробнее »»

Читайте также:
19.06 - 21:08

6 причин повышенного газообразования

Читай, какие внутренние и внешние факторы провоцируют повышенное газообразование:
Подробнее »»

19.06 - 20:37

Как оказать первую помощь при нервном срыве?

При остром стрессе человек может наговорить много лишнего, совершить такое, о чем будет потом жалеть.
Подробнее »»

19.06 - 20:04

Назван самый полезный овощ для укрепления костей

Оказывается, для поддержания здоровья необходимо регулярно кушать огурцы.
Подробнее »»

19.06 - 19:38

5 причин, по которым нам нравится секс по дружбе

Тот, кто скажет вам, что секс по дружбе — это ужасно, просто никогда им не занимался.
Подробнее »»

19.06 - 19:08

Медики назвали уникальные лечебные свойства сахара

Атеросклероз можно облегчить с помощью сахара.
Подробнее »»

19.06 - 18:33

5 продуктов, без которых не обойтись ни на одной кухне

Всем известно, как важно питаться правильно, и как это полезно для здоровье. Но на любой приличной кухне, как выясняется, можно без труда обнаружить вполне готовые и действенные лекарства.
Подробнее »»

19.06 - 18:05

Ученые: сыр способствует улучшению слуха

Сыр способен оказать благотворное влияние на слух человека.
Подробнее »»

19.06 - 17:39

Сальмонелла поможет продлить жизнь людям с опухолью мозга

Американским ученым удалось уничтожить раковую опухоль в мозгу крыс с помощью сальмонеллы.
Подробнее »»

19.06 - 17:01

Названы продукты, которые нельзя есть людям с больной щитовидкой

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

19.06 - 16:35

Вылечить диабет можно и без лекарств

Для лечения сахарного диабета 2 типа можно использовать нелекарственный метод, констатировали ученые из университетов Ньюкасла (Англия) и Глазго (Шотландия).
Подробнее »»

19.06 - 16:05

Названы самые богатые источники растительного белка

Белок (протеин) – важное вещество для нашего организма.
Подробнее »»

19.06 - 15:31

За что мама не должна себя упрекать 

Многие женщины, ставшие мамами недавно и впервые, сильно переживают по самому малейшему поводу.
Подробнее »»

19.06 - 15:09

О чем говорит появление сосудистой сетки на ногах

Сосудистая сетка на ногах чаще всего встречается у женщин после 40 лет.
Подробнее »»

19.06 - 14:31

Главная опасность «любовного» лекарства

Поиск лекарственного средства от любви ведется давно. И возможно сейчас, во времена больших открытий и прогресса, мы как никогда близки к этому.
Подробнее »»

19.06 - 14:03

Восстановление молочных желез после их удаления в Израиле

После лечения рака груди, особенно если патология успела распространиться, израильским врачам часто приходится прибегать к процедуре по восстановлению молочных желез
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...