21.05 - 16:28

Как составить план по здоровому питанию


 

Если Вы сделали выбор в пользу здорового питания, это чудесно! Ваше решение – важный шаг по оздоровлению организма.

Помните о следующем:

•Когда Вы меняете привычки – не зависимо от того, переходите Вы на здоровый рацион питания, пытаетесь бросить курить или начали заниматься спортом, успех зависит от способности все детально спланировать.
•Осознание того, почему Вы хотите изменить рацион питания, способствует формированию новой привычки, поэтому лучше обосновать причины в письменном виде и просматривать их в период неудач.
•План изменения привычки включает перспективные и ближайшие цели, а также возможные препятствия и пути их преодоления.
•Начните с ближайшей цели, которую легко достичь. Намного легче придерживаться чего-то нового, если Вам раньше удавалось чего-то добиться.
•Поддержка со стороны членов семьи и друзей может сыграть важную роль в достижении поставленной цели. Не бойтесь рассказать им о Ваших планах и попросите оказать посильную помощь.
Что необходимо для того, чтобы преступить к осуществлению намеченного плана?

Кушать здоровую пищу раз в день не сложно. Будет даже не сложно питаться таким образом на протяжении дня. Намного труднее ввести определенные изменения в повседневный образ жизни, постоянно употреблять здоровую пищу и придерживаться нового режима питания.

Это все говорит об изменении Ваших привычек, но прежде чем их осуществить, обязательно нужно составить план.

Начало здорового образа жизни – процесс длительный. Шаг за шагом Ваше подкрепленное действиями желание приведет к поставленной цели. Если Вы не знаете с чего начать, обратите внимание на эти три основные моменты:

1.Определите причины, по которым Вы желаете изменить режим питания.
2.Установите цели.
3.Подумайте, что может Вам помешать, и приготовьтесь к возможным неудачам.
Почему Вы решили питаться здоровой пищей?

Причины, по которым Вы решились на такие перемены, безусловно, очень важны. Не делайте это только потому, что этого хочет кто-то из Ваших близких или друзей. Что же на самом деле заставило Вас отдать предпочтение здоровому питанию?

•У Вас определенные проблемы со здоровьем (болезнь сердца, высокое кровяное давление или уровень холестерина, диабет, депрессия или что-то другое).
•Вы хотите чувствовать себя лучше и энергичнее.
•Существуют другие причины, из-за которых Вы решились на такие перемены.
Запишите эти причины. Прикрепите список на видном месте, и Вы сможете ежедневно видеть их и напоминать себе о том, что нужно начинать действовать.

Не так легко решиться на перемены, но постоянное напоминание о том, какие преимущества в результате Вы можете получить, поможет сделать первый шаг к поставленной цели.

Как составить план по здоровому питанию?

Спешка в этом случае не уместна. Шаг за шагом приближайтесь к поставленной цели. В этом разделе Вы узнаете, что нужно учесть при составлении плана по здоровому питанию.

•Установите цели.
•Следите за прогрессом.
•Подумайте о возможных препятствиях.
•Заручитесь поддержкой членов семьи и друзей.
Установите цели

Когда Вы четко определились с причинами, по которым Вы решили изменить режим питания, составьте план и установите цели.

Какая Ваша перспективная цель? Как правило, ее устанавливают на период от 6 до 12 месяцев. Например, это может быть:

•Понижение кровяного давления или уровня холестерина.
•Снижение веса до определенного уровня.
Какие Ваши ближайшие цели? Их, как правило, устанавливаю на ближайший период времени. Например, Вы можете решить:

•Перейти на употребление молока с низким содержанием жира или соевого молока вместо обычного. Такое решение поможет существенно понизить количество жира, принимаемое Вашим организмом.
•Посещать заведения типа экспресс-питания только раз в неделю, или кушать говядину только три раза в семь дней.
•Прочитайте еще раз раздел Установка целей.
Ниже представлены экспресс советы по достижению целей связанных со здоровым питанием:

•Вместо того чтобы сразу менять рацион питания, вводите изменения постепенно.
•Постарайтесь не убирать любимые продукты, а добавлять новые к Вашему рациону, например, овощи и фрукты. Если сразу убрать все продукты, содержащие большое количество жиров и сахара, возможно появление депрессии, что может помешать перейти на здоровый образ питания.
•Выбирайте больше здоровых продуктов. Составьте список любимых блюд и подумайте, как их можно сделать более полезными для здоровья. Например, во время приготовления пиццы в домашних условиях используйте моцареллу с низким содержанием жира и много свежих овощей. А, может, Вы любите какой-то сырой овощ? Запаситесь им и кушайте с удовольствием при любой возможности.
•Запишите цели и прикрепите на видном месте, чтобы постоянно помнить о поставленной задаче.
•Не ставьте цель быстро похудеть, поскольку резкая потеря веса вредит здоровью, при этом, очень тяжело его потом удержать.
Следите за своим успехом

Записи того, чего Вам удалось достичь, способствуют осознанию собственного успеха, а также осуществлению намеченного плана.

•Заведите дневник и записывайте все относящиеся к здоровому питанию. В случае мелких неудач откройте его и еще раз перечитайте.
•Следите за своим самочувствием. Чувствуете разницу после того, как начали менять рацион питания? Или, может, разница ощутима, когда употребляете вредную пищу?
•Нужно заметить, изменились ли Ваши предпочтения в пище. Во время изменения рациона и режима питания мы привыкаем к новым продуктам. Возможно, Вы удивитесь, поняв, что сейчас не любите те продукты, которые раньше просто обожали. И наоборот, Вы изменили свое отношение к некоторым здоровым продуктам, которые раньше Вам не нравились.
•Просто посмотрите на анализы, если Вы придерживаетесь какой-то особенной диеты. Возможны улучшения. Анализ крови на сахар покажет, помогает ли новый рацион контролировать диабет. Делайте время от времени анализ крови на холестерин и триглицерид, а также необходимо измерять кровяное давление.
•Каждый раз, когда поставленная цель достигнута, поощряйте себя.
Подумайте о препятствиях

Задумайтесь, что может стать на пути к достижению поставленной цели. Мы называем их препятствиями. Предварительно их спрогнозировав, Вы можете разработать дальнейший план по их устранению.

Воспользуетесь следующими советами.

•Считается вполне нормальным явлением начать что-то делать, все забросить, а потом сердиться на себя. Большинство людей делает много попыток перед тем, как достигают поставленной цели.
•Если чувствуете, что начинаете сдаваться, не корите себя. Вспомните о причинах, по которым Вы решились на эти изменения, о прогрессе, взбодритесь и продолжайте двигаться вперед. Возможно, Вы опять почувствуете, что вернулись к здоровому рациону питания.
•Если появляется препятствие – а в большинстве случаев так оно и есть – заручитесь поддержкой. Поговорите с членами семьи или друзьями и узнайте, желает ли кто-либо из них присоединиться к Вам или просто оказать посильную помощь.

Инф. eurolab.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как определить, что нужно поменять врача

В Соединенных Штатах, как и в любой другой стране, есть врачи, которые недостаточно хорошо относятся к пациентам, как и к своим обязанностям вообще.
Подробнее »»

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения применяется как в программах для профессиональных фитнессистов, так и в тренировках любителей.
Подробнее »»

Бег по вечерам для похудения

Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром? Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать.
Подробнее »»

Роль белка в похудении

Белок – базовый макронутриент, строительный материал для клеток человеческого тела, и основа рациона здорового человека. По своей химической природе, молекулы белка имеют сложную структуру, и довольно высокую способность к хранению энергии и расщеплению.
Подробнее »»

Пневмококковые инфекции

Инфекции, вызываемые пневмококками, являются в настоящее время одной из важнейших проблем общественного здравоохранения.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 15:28

Генетические факторы, метаболизм лекарств и фармакогенетическое тестирование

Ответ пациентов на одно и то же лекарственное средство может сильно отличаться и многие практикующие врачи замечают это, но четкое понимание генетических различий между пациентами дает только фармакогенетическое тестирование.
Подробнее »»

19.10 - 15:08

Свежая кровь безопаснее для пациентов

Если вам требуется переливание крови, то последняя вещь, которая вас волнует – это возраст донорской крови.
Подробнее »»

19.10 - 14:48

Ходьба для похудения

Ходьбу для похудения обожают врачи и недолюбливают профессионалы фитнеса. И причина такого отношения вовсе не в огромной эффективности ходильно-бродильных тренировок.
Подробнее »»

19.10 - 14:28

Прыжки на месте для похудения

Выполнять прыжки на месте для похудения – неплохая идея, особенно если вы научитесь чередовать их с другими видами нагрузки, и сможете наладить рациональное питание для снижения веса.
Подробнее »»

19.10 - 14:08

Стародеревенские методы похудения

Стародеревенские методы похудения вызывают не только праздный интерес. Миллионы женщин считают, что раз уж новомодные диеты и комплексы упражнений не помогают надолго, стоит обратиться к наследию наших предков. Благо, в каждом доме найдется семейный альбо
Подробнее »»

19.10 - 13:48

Обнаружена новая прионная болезнь, передающаяся по наследству

Недавно открытая мутация гена, кодирующего человеческий прионный белок, вызывает заболевание, которое сопровождается диареей и нарушениями со стороны периферической нервной системы.
Подробнее »»

19.10 - 13:28

Внутрибольничные инфекции и витамин D

Уровень витамина D перед хирургическим вмешательством достоверно связан с риском госпитальной инфекции у пациентов, перенесших желудочное шунтирование (лечение ожирения).
Подробнее »»

19.10 - 13:08

МР скрининг груди в группе среднего риска

МРТ молочных желез у женщин из группы среднего риска даже при отрицательных результатах маммографии помогает дополнительно выявлять 11 случаев рака на каждую 1000 обследованных пациенток.
Подробнее »»

19.10 - 12:48

Детей нужно проверять на депрессию и дислипидемию

Врачи должны проверять школьников на уровень холестерина, а также начинать скрининг на депрессию с 11-летнего возраста.
Подробнее »»

19.10 - 12:28

Ночная потливость - возможные причины ночной потливости

Врачи очень часто слышат от своих пациентов жалобы на повышенную потливость по ночам (ночную потливость).
Подробнее »»

19.10 - 12:08

Грипп - симптомы и лечение, осложнения и профилактика гриппа

Грипп – это распространенная вирусная инфекция, которая поражает дыхательную систему, включая нос, горло и легкие.
Подробнее »»

19.10 - 11:37

Ученые выяснили, как стресс влияет на здоровье женщин

Университет Бригама Янга исследовал микрофлору грызунов. Оказалось, на нее сильно влиял стресс
Подробнее »»

19.10 - 11:05

Что такое зумба — фитнес для здоровья и красоты

Устала от скучных и однообразных движений в фитнесе? Тогда новый вид танцевальной тренировки зумба — это то, что тебе нужно!
Подробнее »»

19.10 - 10:31

Могут ли занятия спортом продлить жизнь?

Научная работа подтвердила гипотезу о том, что спорт продлевает жизнь. Начинать им заниматься нужно в детском или в подростковом возрасте.
Подробнее »»

19.10 - 10:07

Большинство людей носят обувь не по размеру. Эксперты рассказали о последствиях

Неправильно подобранная по размеру пара обуви может стать причиной серьёзного заболевания.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...