Выбор программ по снижению веса

Каждый год большое количество людей садятся на диеты, чтобы сбросить лишний вес. Для многих людей, потеря более чем пары килограммов является очень трудной. Трудность потери веса и сохранения его на уровне, заставляет многих людей обращяться за помощью к профессиональным или коммерческим программам по снижению веса. 

Почти любая из коммерческих программ по снижению веса может приносить плоды, но только если она достаточно мотивирует для уменьшения количества калорий, которые вы едите или для увеличения количества калорий, которые вы сжигаете с помощью физической активности каждый день.

На что следует обращать внимание при выборе программ по снижению веса?

•Убедитесь, что программа является безопасной.
Если вы создаете свою собственную программу по снижению веса или используете коммерческую программу, убедитесь, что она является безопасной. Безопасная диета должна включать все рекомендуемые суточные дозы витаминов, минералов и белков. Рацион потери веса должен содержать только спосбы уменьшения калорий, а не основных витаминов и минералов.

Рацион питания женщин должен содержать - от 1000 до 1200 калорий в день, рацион питания мужчин -  от 1200 ккал/день до 1600 ккал/день.

•Медленная, стабильная потеря веса.
Эта программа должна быть направлена на медленную, постоянную потерю веса, если только ваш врач не считает, что состояние вашего здоровья будет улучшаться от более быстрой потери веса. Ожидайте потерять лишь около одного килограмма в неделю после первой недели или двух недель следования такому рациону. Скорость потери веса должна составлять примерно от 0.50 до 1 килограмма в неделю.

Когда вы обращаетесь к коммерческим программам по снижению веса, обязательно убедитесь, что вам предоставляется подробное изложение платы и стоимости дополнительных элементов, таких, как пищевые добавки и продукты питания. Среди других важных вопросов, которые следует задавать специалистам касательно любых программ потенциальной потери веса, вы найдете:

•Состоит ли персонал из квалифицированных консультантов и специалистов в области здравоохранения, таких, как зарегистрированных диетологов, врачей, тренеров?
•Гибкий и подходящий ли у них выбор продуктов питания?
•Цели потери веса устанавливает клиент, и/или медицинский специалист?
•Какой процент людей закончил эту программу?
•Какова средняя потеря веса у людей, которые закончили программу?
•Какой процент людей имеют проблемы или побочные эффекты? Каковы они?
Если вы планируете потерять больше, чем 8-10 килограммов, и у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, или вы на регулярной основе принимаете лекарства, ваш врач должен оценить ваше общее состояние здоровья, прежде чем приступите к программе по снижению веса. 

Кроме того, врач должен иметь возможность рекомендовать соответствующие программы и помогать вам прийти к разумным целям потери веса. Если вы планируете использовать очень низкокалорийные диеты, вы обязательно должны быть осмотрены, и находиться под постоянным наблюдением врача.

На что следует обращать внимание при выборе программ по снижению веса?

Ваша программа потери веса должна включать план для поддержания веса после окончания основного этапа потери веса. Крайне мало пользы потерять большое количество веса только для того, чтобы набрать его снова. Поддержание веса является наиболее сложной частью контроля веса и очень редко оно воплощено в программах по снижению веса. Выбранная вами программа должна помочь вам улучшить ваше питание, увеличить физическую активность, а также помочь вам изменить образ жизни и другие привычки, которые, возможно, способствовали вашему набору веса в прошлом.

Избыточный вес слишком часто рассматривается как временная проблема, которую можно решить в течение нескольких месяцев с помощью суровой диеты. Однако, контроль веса необходимо рассматривать как усилие всей жизни. Чтобы быть безопасной и эффективной, любая программа потери веса должна учитывать долгосрочный подход, иначе программа в значительной степени является тратой денег и усилий.

Инф. eurolab.ua