|
|||||||||
|
|
||||||||
17.04 - 18:48
7 питательных веществ, которых может не хватать в рационе| Питание
Ваш рацион содержит достаточное количество таких необходимых питательных веществ, как кальций, клетчатка и витамин Е? Считаете, что ваш рацион является здоровым? Подумайте об этом еще раз. Эксперты утверждают, что многие взрослые получают недостаточное количество семи основных питательных веществ, начиная с кальция и заканчивая клетчаткой, а некоторые группы взрослых людей недополучают даже больше питательных веществ. Часто эту нехватку можно решить с помощью продуктов питания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Кальций: основное питательное вещество для мышц, костей и т.д. С возрастом вы не избавляетесь от нужды в кальции только потому, что вы все уже выросли. В то время как кальций необходим для укрепления развивающихся костей, он также необходим для сохранения скелета крепким на протяжении всей жизни. И это еще не все. Кроме участия в поддержании нормального сердечного ритма, кальций, играет определенную роль в свертывания крови и мышечной функции. "Проведенные исследования показали связь между достаточным приемом кальция и нижним артериальным давлением, а также контролированием веса. Группа экспертов, которая устанавливает количество питательных веществ, установила, что потребности в кальции возрастают с возрастом. Вот количество этого питательного вещества, которое необходимо употреблять каждый день: •люди в возрасте от 19 до 50-лет: 1000 миллиграммов Некоторые примеры продуктов питания, которые обеспечивают около 300 мг кальция в одной порции: •230 гр. молока или йогурта Клетчатка: основное питательное вещество для общего здоровья Клетчатка является наиболее известным питательным веществом, поддерживающим регулярную перистальтику кишечника. Она также предупреждает другие кишечные заболевания, в том числе дивертикулез и флегмону кишечника. Годы исследований клетчатки также подчеркивают ее значение для общего здоровья. Продукты питания богаты клетчаткой, снижают риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета типа 2. Клетчатка часто является начинкой, поэтому она содержится в продуктах питания, которые содержат относительно мало калорий, поэтому она играет ключевую роль в контроле веса. Потребности в клетчатке базируются на потребностях в калориях. Вот почему ежедневные потребности мужчин и женщин в клетчатке отличаются и снижаются с возрастом: •Мужчины от 19 до 50 лет: 38 грамма; от 51 и старше: 30 граммов Вот несколько простых способов увеличить потребление волокна: •Перекусывайте крекерами из цельного зерна, фруктами или овощами или попкорном (из цельного зерна), вместо печенья, конфет и чипсов. Магний: основное питательное вещество для костей, иммунитета и не только Магний является невоспетым героем. Этот могучий минерал участвует в сотнях функций организма, которые способствуют хорошему здоровью, но мало кто знает, что магний способствует прочности костей; способствует улучшению иммунитета, а также нормализует мышечные, нервные, и сердечные функции. Вот сколько магния вам нужно получать каждый день: •Мужчины, от 19 до30 лет: 400 мг, от 31 года и старше: 420 мг •Выбирайте продукты с цельного зерна; квиноа и крупа из нешелушеной пшеницы особо богатые магнием Инф. eurolab.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. |
|||||||||
|