|
|||||||||
|
|
||||||||
19.02 - 20:28
Каков принцип диеты для кормящих| Питание
После родов у женщины меняется не только жизнь и фигура, но и рацион. Во время беременности череда запретов кажется нескончаемой, но и после родов в период кормления она становится не меньше, а то и больше, чем обычно. Нельзя соленое, острое, жирное, перченое, специи, лук, чеснок… Нужно считать калории и в то же время сбалансировано питаться. Диета для кормящих – это сложный процесс, который нельзя разрабатывать самостоятельно, и для ее соблюдения следует обязательно придерживаться определенных правил. Одним из них является тщательно выбранные продукты для рациона данной диеты и точный баланс между жирами, углеводами и белками, из которого питается и ребенок. Однако кроме правильного питания ребенка через молоко, важной задачей для кормящей мамы является и сброс лишних килограммов, которые она набрала за период беременности. Именно поэтому диета для кормящих должна содержать не только питательные, но и полезные блюда. Давно прошли те времена, когда считалось, чем больше порция, тем больше пользы получит ребенок – можно получить в два раза больше витаминов из качественных продуктов, а не из тарелки картофеля, например. То есть все блюда диеты для кормящих должны быть умеренными в калориях, но насыщенными по витаминам. Именно такое питание даст и маме и ребенку наибольшую пользу. Принцип диеты для кормящих Новые продукты в диете для кормящих должны вводиться в рацион очень осторожно. Для начала следует съесть пару кусочков нового продукта и смотреть на реакцию ребенка. Если аллергии нет – можно смело вводить продукт в рацион диеты на постоянной основе. Питание на диете для кормящих должно быть не только сбалансированным, но регулярным. Это питание является единственно верным для поддержания баланса в питании – есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Это важно как для правильной лактации, так и для постоянного сброса лишнего веса. При таком режиме питания на диете для кормящих вы не будете чувствовать голод и постоянно поддерживать себя в тонусе станет так просто. Суточный рацион меню диеты для кормящих Белки должны составлять 150 г в день, жиры – 100 г, углеводы – 500 г. Ежедневно следует выпивать не мнеее 2 литров чистой минеральной воды без газа, а также съедать не менее 300 г кальцийсодержащих продуктов. Овощи и фрукты должны составлять 50% рациона кормящей мамы, при этом наполовину в сыром виде. Следует перейти на цельнозерновой хлеб и белое куриное мясо, отказавшись от жирной свинины и жирных сортов рыбы. Предпочитайте белок получать из морепродуктов, если нет аллергии, и регулярно употреблять в пищу бобовые – горошек, фасоль и чечевицу – источники чистейшего природного белка, а также грибы. Инф. 1diet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. |
|||||||||
|