Чем кальций так полезен

Как правило, остеопорозом страдают пожилые люди, в первую очередь — женщины в период менопаузы. В этом случае болезнь связана с возрастными процессами в яичниках, в результате которых снижается выработка женских половых гормонов, и дефицитом в организме витамина D, регулирующего обмен кальция. У людей старше 75–80 лет часто наблюдается сенильный остеопороз {причем у женщин — в три раза чаще, чем у мужчин}.

Проявления его очень серьезны: кости становятся хрупкими и любая незначительная травма или даже крепкое объятие может закончиться трещиной или сломанным ребром, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

СПОРТИВНАЯ ЗАЩИТА
Когда «взаимоотношения» организма и кальция улажены, на передний план выступает не менее важный элемент борьбы с остеопорозом — физическая нагрузка. При двигательной активности работают различные группы мышц. Они укрепляются, «делясь» усилиями со всем скелетом, — соответственно укрепляется и он, а процесс потери костной массы замедляется. Недостаточная подвижность, напротив, провоцирует истончение и хрупкость костей.

Но — внимание! — к аналогичному результату приводят и чрезмерные нагрузки. С ранним остеопорозом нередко сталкиваются профессиональные гимнастки, бегуньи, штангисты. Максимального эффекта позволяют добиться умеренные, но регулярные занятия. А наиболее полезны костям езда на велосипеде, теннис, бадминтон, бег, аэробика и силовые упражнения с отягощениями {особенно на группы мышц верхней части тела}. И в любое время года благотворное воздействие на всю нашу костную систему оказывают ежедневные прогулки пешком.

«Рука об руку» с кальцием в организм должен поступать еще один элемент — магний, желательно чуть больше нормы {150–250 мг в день}. Продукты, особенно богатые этим элементом: гречневая крупа, проросшие зерна пшеницы, соя и чечевица, рис, сыр, морская рыба, какао, фасоль, горох.

Инф. onbeauty.ru