|
|||||||||
|
|
||||||||
06.12 - 18:48
Диета по калориям: полезные советы| Питание
Худеть, считая калории, намного эффективнее, чем питаться по времени, так как организм в сутки потребляет определенное количество калорий, которые расходуются на энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности. А все, что выше нормы, уходит в жировые отложения. Именно поэтому диета по калориям может медленно, но верно и надолго уменьшить вес, за счет перестройки организма на новый ресурс потребления калорий и как следствие, на новый уровень питания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Принцип диеты по калориям От цифры своего роста следует отнять 105 и полученное число умножить на 30. Таким образом, если ваш рост составляет 168 см, то на диете по калориям вам нужно употреблять в день (168-105)*30 = 1890 ккал. Это значит, что такое количество калорий вам нужно употреблять каждый день, чтобы ваш нынешний вес оставался без изменений. Но для похудения следует отнять 25% калорийности и похудение будет идти медленными, но верными темпами. То есть, минус 25% калорий от 1890, получается 1417 ккал – ваша ежедневная норма калорийности рациона для похудения. В дни активных занятий спортом или физическим трудом следует питаться по норме калорий, чтобы организм получал необходимую пользу на диете. Также следует помнить о том, что можно эти калории получить из куска жирного мяса и дать организму только белки, не давая углеводы и витамины, а именно из них строится энергетический запас и регулируются обменные процессы. Лучше на диете по калориям рассчитывать свою дневную норму так, чтобы 4-5 раз в день получать небольшое количество калорий и тем самым постоянно подпитывать организм пользой и витаминами. Так, лучшими продуктами следует считать углеводные каши, салаты с растительными жирами и чистые белковые продукты. Без особого труда можно самостоятельно расписать рацион для диеты по калориям именно для себя и питаться вкусно и правильно. Примерное меню диеты по калориям Завтрак: овсяная каша на молоке и чай без сахара. Второй завтрак: 50 г твердого сыра или по вашему вкусу брынзы, главное соблюдать жирность не выше 50%. Обед: куриная грудка на гриле и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Вариант – замените грудку 150 граммами любой рыбы по вашему вкусу. Томатный сок или апельсиновый сок по вкусу. Полдник: натуральный йогурт или 2 банана. Ужин: запеченная рыба или куриные субпродукты 250 г с овощами и кефир 250 мл 1% жирности. Инф. 1diet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. |
|||||||||
|