|
|||||||||
|
|
||||||||
03.11 - 19:28
Как быстро похудеть: советы| Питание
Сбросить полкило за неделю? Легко! Новейшие исследования в области психологии, питания и фитнеса позволяют определить самые эффективные методы борьбы с лишним весом! На что вы готовы ради стройного тела? Уменьшить объем желудка хирургическим путем? Провести магический обряд или довериться «опытному астрологу» в составлении астрогороскопа для диеты? Пройти сеансы у «звезд кодирования»? Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку? Принимать таблетки, содержащие яйца глистов? Пить слабительные и мочегонные? Голодать по Брэггу или сидеть на диетах по группам крови? Изнурять себя аэробикой? Надеяться на похудение благодаря бане и сауне? Платить не оправданно большие деньги за БАДы (являющие собой обычный набор витаминов и минералов), обещающие избавить вас от жира?К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой статье мы предлагаем данные последних научных исследований, которые действительно помогут вам стать и остаться стройной. Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. На основе новейших разработок в этой области специалисты пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка. И не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески испульзуя методики, на основе их создайте собственную формулу успеха. Всем известная истина: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. Идеальный вес. Но прежде чем худеть, узнайте, действительно ли вам это надо. Может у вас искаженное представление о своей фигуре и проблема лишних килограммов надуманна. В среде спортсменов бытует простая формула вычисления идеального веса для мужчин и женщин: Мужчины: рост в см – 100
В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна. Не морите себя голодом. Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7700 ккал. Чтобы сжечь 500гр жира за неделю, надо создать дефицит в 3850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Например, ежедневно постарайтесь сжигать дополнительно 250 ккал с помощью фитнеса и потреблять на 300 ккал меньше. Важно помнить: по мере того, как вы будете худеть, количество энергии, необходимой для поддержания нового веса, начнет уменьшаться. Так что не забывайте постоянно корректировать свой энергетический баланс. Допустим, если тратить 250-350 ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам энергичной ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250 ккал (столько содержится в бутерброде с ветчиной, в небольшой порции жареного картофеля или в скромном куске торта). Для сброса 1 кг в неделю придется сократить/израсходовать 650-750 ккал в день. Снижать вес более чем на 1 кг в неделю не рекомендуется, иначе вместе с жиром начнет уходить мышечная масса, замедлится обмен веществ и вам будет труднее закрепить результат. Впрочем. За первые 7 дней можно позволить себе скинуть чуть больше – из организма уйдет лишняя жидкость. А никак не мышцы.Чтобы уменьшить количество жировых отложений, а не воды или мышечной ткани, нужно получать достаточно энергии для поддержания работы всех органов. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий. Наследственность – страшная сила. Наблюдения за развитием однояйцевых близнецов показывают, что обмен веществ в значительной степени определяется наследственностью. Различный вес тела у людей одного роста и возраста на 40% зависит от генов. Предрасположенность к полноте действительно препятствует похудению, но победить жировые отложения все равно можно. Существует множество формул высчитывания оптимальной калорийности рациона. Вот некоторые из них.
(10*56)+(6.25*170)-(5*30)-161=1306 ккал/сутки
Это и есть калорийность рациона, при которой ваш вес будет оставаться неизменным. В любом случае, даже если расчеты покажут, что худеть вам не нужно, не отказывайтесь от кардиотренировок (просто не следует урезать рацион). Ведь они не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, заряжают энергией и поднимают настроение. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|