|
|||||||||
|
|
||||||||
30.09 - 22:51
Что нужно сделать, чтобы удержать вес после диеты| Питание
Диета, скажете вы, это же очень просто – нужно уменьшить количество потребляемой пищи, сбросить вес, а потом можно вернуться к нормальному питанию. Но вряд ли это эффективный механизм. Даже после долгого пребывания на диете, голодавшие позже набирают вес в два раза больше прежнего. Помните, ваш организм – это целостная самоорганизующаяся система. Как удержать вес после диеты или почему диеты часто оказываются неэффективными. Об этом я и постараюсь подробнее рассказать. Начнем с причин, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Существует три основные причины, когда вес после диеты возвращается «на круги своя». Итак: То есть, в самом начале пути вы теряете только воду и полезный «гликоген», что может привести к депрессивному состоянию, быстрой утомляемости, понижению уровня сахара в крови, к тому же происходит торможение обмена веществ, ваш организм попросту сокращает расход энергии. Что нужно сделать, чтобы удержать вес после диеты?
4. Обязательна физическая активность, только таким образом, вы сможете поддержать нормальный обмен веществ на нужном уровне, а вашему организму не придется «сжигать» вместо жира – мускульные ткани. То есть, другими словами, спорт + диета = наращивание мускульных тканей и сжигание жира. Оценивать результат диеты по сброшенному весу – заблуждение, результат оценивается, в первую очередь, по уменьшенному объему бедер, талии, ягодиц. Для достижения подобного результата, специалисты рекомендуют комбинацию ходьбы или бега или езды на велосипеде, с силовыми упражнениями. Применять эту «смесь» нужно не реже чем 2 раза в неделю, хотя, для сжигания жиров, важна не только частота упражнений, но и их продолжительность, например: 15 минут быстрая ходьба или легкий бег, 15 минут силовых нагрузок. Таким образом, ваш организм теряет не только калории, но и мобилизует жиры. Очень важно, чтобы вес снижался «плавно». Вот смотрите, согласно медицинскому описанию «Ожирение – это накопление жировых запасов, которое превышает допустимую величину для определенного возраста, телосложения и пола, определяется как 30 процентов жира – для женщин и 20 – для мужчин». То есть, согласно этому высказыванию, ожирением может страдать и тот, у кого вес ниже, установленных для данной половозрастной группы, пределов. По сути, чрезмерная полнота и проблема веса – это не то же самое. Таким образом, выясняется, что «скачок» в потере веса – это потеря воды, мышечной ткани и гликогена. Отсюда вывод: подвижный образ жизни и сбалансированное питание (диета), приводят к потере, именно, жировых запасов. Подведем общие итоги. Для сохранения результата после диеты, необходимо помнить:
Инф. inflora.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|