|
|||||||||
|
|
||||||||
24.08 - 13:28
Чем полезны домашние протеиновые коктейли| Питание
Протеиновые коктейли в основном используют два типа людей: бодибилдеры и желающие похудеть. Тяжелоатлеты и бодибилдеры употребляют такие коктейли, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу. А худеющие люди принимают протеиновые коктейли с высоким содержанием белка, чтобы похудеть. Покупка готовых коктейлей может вылететь в копеечку, но домашние протеиновые коктейли содержат столько же белка, сколько их аналоги из магазина и просты в приготовлении. Яичные белковые коктейли Фруктовый белковый коктейль Протеиновый коктейль из яичных белков низкокалориен, содержит мало сахара и обеспечивает около 25 гр белка. Яичный белок может использоваться в свежем виде или в виде порошка. Состав: 1 чашка яичных белков ½ стакана апельсинового сока ½ стакана ананасового сока По желанию: несколько долек апельсина или кусочки ананаса Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Чтобы уменьшить количество углеводов в этом домашнем протеиновом коктейле, используйте 100% натуральные соки и свежие фрукты. Пищевая ценность: 245 калорий, 0,5 гр жира, 28,7 гр углеводов и 28 гр белка. Ореховый белковый коктейль Состав: 1 чашка яичных белков ¼ стакана кофейного сиропа с фундуком 1 ст.л. Нутеллы Для начала приготовьет кофейный сироп (если не найдете его в магазине). Залейте 4 ст.л. 2 стаканами кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Процедите сквозь сито, добавьте 3 стакана сахара и поставьте на огонь. Доведите до кипения и варите 15 минут. Охладите. Добавьте молотый фундук. Затем смешайте кофейный сироп и яичные белки, хорошенько перемешайте. Добавьте Нутеллу и еще раз размешайте, пока смесь не станет полностью однородной. Этот домашний протеиновый коктейль достаточно калорийный. Если вы хотите уменьшить его питательность, замените кофейный сироп с фундуком ¼ стакана обезжиренного молока и 1 ½ ч.л. экстракта фундука. Пищевая ценность: 364 ккал, 12,4 гр жира, 32,4 гр углеводов и 27, 5 гр белка.
Соевые белковые коктейли Апельсиновый соевый протеиновый коктейль Состав: 2 ложки соевого белка 1 стакан апельсинового сока ½ чашки соевого молока с ванильным вкусом Смешайте апельсиновый сок, соевое молоко и соевый порошок в блендере до однородной консистенции и можно пить. Такой домашний протеиновый коктейль отлично подходит для завтрака или десерта. Пищевая ценность: 260 ккал, 3,3 гр жира, 35 гр углеводов, 25 гр белка. Шоколадно-банановый соевый протеиновый коктейль Состав: 2 ложки соевого порошка со вкусом шоколада 1 банан 2 ст.л. арахисового масла 1 ½ чашки шоколадного соевого молока Банан, шоколадное молоко и соевый порошок смешайте в блендере, затем добавьте арахисовое масло, продолжая смешивать. Этот рецепт больше ориентирован на тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Калорийность этого коктейля можно уменьшить, заменив шоколадное соевое молоко на обычно. Пищевая ценность: 572 ккал, 22,8 гр жира, 64 гр углеводов, 36,4 гр белка. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|