|
|||||||||
|
|
||||||||
06.07 - 18:48
Как правильно подсластить диету| Питание
Мечтать не вредно. Но иногда сильное желание съесть что-нибудь сладкое (острое, жирное, калорийное и т. д.) перерастает в непреодолимую тягу, которая способна свести на нет все усилия по снижению веса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Представьте себе картину: идете вы как ни в чем не бывало по улице, и вдруг вас накрывает дикое желание съесть сдобную булочку. А вот и источник искушения - в витрине кафе на полочке разложена свежая выпечка. А запах!.. Дальше следует кратковременное помрачение ума, а когда вы приходите в себя, то уже стряхиваете последние крошки с губ. Что же случилось? Что за неудержимая страсть посетила вас?..
выброс этого гормона, за ним следует приступ эйфории, которую потом хочется испытывать снова и снова. Чтобы противостоять этим с физиологической точки зрения естественным процессам, нужно быть подготовленной. То есть иметь в голове четкий план действий. Только так можно избежать нежелательного набора веса. 1. Нахожусь ли я в стрессовом состоянии? План действий: Под музыку Вивальди. Женщины очень восприимчивы к воздействию музыки. Поэтому многие диетологи советуют своим пациенткам завести в плеере подборку вдохновляющих песен и слушать во время приступа страсти к запретным продуктам. Музыка отвлекает и снимает эмоциональное напряжение. Недавние исследования ученых показали, что «недоедающие» чаще испытывают непреодолимую тягу к вредным продуктам. В результате, как только появляется возможность, они просто-напросто набрасываются на «запретный плод». В другом исследовании женщины, которым было предписано сократить потребление углеводов в течение трех дней, впоследствии отметили более сильные, чем обычно, приступы искушения. На четвертый день они потребляли на 44 % больше калорий из-за того, что набрасывались на углеводную пищу. Вот так введение полного запрета на определенные продукты может породить маниакальное желание съесть именно то, что запрещено, или привести к перееданию в целом. План действий: Скажите «да» любимому. Найдите возможность получать удовольствие от любимых продуктов, но контролируйте размер порции. Вместо целой пиццы съешьте кусочек или закажите в ресторане десерт и разделите его с подругой. 3. Достаточно ли я сплю? Ученые выяснили - нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы на 18 % снизить уровень гормона лептина, сигнализирующего о наступлении сытости. При этом уровень грелина, подхлестывающего аппетит, возрастает примерно на 30 %. Даже отдельно взятые, эти два фактора могут привести к приступу обжорства, который сделает все эти печенья, чипсы и булочки объектом непреодолимого желания, возрастающего, по экспериментальным данным, на 45 %. План действий: Немного кофеина. Кофеин поможет вам пройти через все дневные испытания, когда вы настроены игнорировать калорийные перекусы. Правда, при хроническом недосыпании он не эффективен. Впрочем, именно он даст вам возможность продержаться недолгое время, пока ваш режим не вернется в привычное русло. Вы можете этого и не осознавать, но некоторые с виду невинные привычки (скажем, поглощение чипсов или пирожков перед телевизором) создают в нашем сознании мощные стереотипы. Сознание обожает повторяющиеся действия. И как только вы попробуете сломать привычные модели поведения, ваш мозг тут же отреагирует повышением тревожности. Но стоит еде попасть в рот, как беспокойство вмиг исчезает. План действий: Долой раздражители. Запахи, звуки, внешний вид находящейся под рукой еды - все это сильные раздражители. Смотрите телевизор в гостиной или спальне. Главное - подальше от кухни, холодильника или просто вазочки с конфетами. Во время приступа страсти к запретным продуктам включите музыку - она отвлекает и снимает эмоциональное напряжение. Вам скучно? Одолевает тревога? Вы в ярости? Заполните пробелы в фразе: «Я чувствую ..., потому что ...». Затем найдите вид деятельности, который поможет уйти от этих эмоций. Как только образ опасного продукта возникнет в вашем сознании, мысленно скажите ему: стоп! Затем представьте себя стройной и подтянутой. Через некоторое время образ вредной еды исчезнет из сознания, а тяга к ней пропадет. Инф. allforbeautylady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|