|
|||||||||
|
|
||||||||
20.06 - 18:48
Несколько небольших советов для борьбы с лишним весом| Питание
Вам известно понятие «корпоративный стандарт»? Белый отутюженный воротничок, элегантный деловой костюм, изящные манеры… и сосредоточенный взгляд на экран монитора. Кстати, кого вы себе представили – мужчину или женщину? Знакомьтесь: перед вами офис-менеджер. Появилась эта профессия совсем недавно, лет десять - пятнадцать назад, но количество ее представителей стремительно растет, и вместе с ними растет количество выпирающих животов и округлых попок. Прогнозы на будущее, как вы понимаете, еще более неутешительны: количество людей с избыточным весом неуклонно увеличивается, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Действительно, глобальная компьютеризация породила новый тип работника, физическая активность которого в течение рабочего дня стремится к нулю (если, конечно, не учитывать движения манипулятором типа «мышь»). Ну а далее формула проста: если поступающие с пищей калории превышают расход энергии, результатом будут дополнительные килограммы. Это общеизвестный факт, удивить которым сложно. Однако, если говорить о проблеме лишнего веса, рабочее место офис-менеджера опасно не только ежедневной восьмичасовой обездвиженностью в кресле. Итак, вот некоторые дополнительные факторы риска, которые могут послужить причиной прибавки отнюдь не зарплаты. Если весь рабочий день вы заняты исследованием экрана монитора в помещении с ярким люминисцентным освещением, вполне вероятно, что у вас понижен уровень серотонина – особого вещества, вырабатываемого мозгом. Дело в том, что наш мозг приспособлен к восприятию окружающей действительности при естественном дневном освещении. Мерцающая же картинка на мониторе, плюс излучение ламп искусственного света угнетают синтез серотонина, который в научно-популярной литературе еще любят называть «гормоном счастья». В действительности серотонин – нейротрансмиттер, который является химическим передатчиком импульсов между нервными клетками мозга и ответственен за сон, аппетит, настроение и эмоции человека. В результате у вас могут появиться новые друзья - сезонные перепады настроения, депрессия, бессонница, частые головные боли, а также патологическая тяга к насыщению, иначе именуемая обжорством, и как результат – лишний избыточный вес. Современный ритм жизни, постоянная нехватка времени, стрессы… Такое постоянное нервное напряжение вызывает повышенную выработку особого гормона кортизола, что приводит к накоплению излишнего жира и потере мышечной ткани. Вдобавок, сами того не осознавая, мы начинаем «заедать стресс» легкоусваиваемыми углеводами, чтобы стимулировать выработку серотонина, и лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Любой человек уникален и изначально щедро наделен талантами (другое дело, что раскрыть в себе эти таланты бывает ой как не просто). Очень часто талантливый молодой специалист, обладающий здоровыми амбициями и стремлением сделать карьеру в хорошем смысле этого слова, наталкивается на непонимание или на откровенное противодействие со стороны непосредственного начальства. И приходится целый день заниматься совершенно бессмысленными поручениями бездарного шефа, которому очень нужно поддерживать образ человека авторитетного и незаменимого. Учтите - если круг ваших обязанностей слишком узок, и ваши таланты и творческий потенциал не раскрываются в полной мере, в душе образуется пустота, которую проще всего заполнить едой, что многие с успехом и делают. И что вы после этого скажете про свою талию? Обильный ужин и вечер на диване перед телевизором – прекрасный способ набрать лишний вес. Думаю, это не совсем то, что нам действительно нужно, но у меня немало знакомых, которые поступают именно так. Мы приходим домой слишком утомленные и морально опустошенные, чтобы активно провести оставшуюся часть дня. Спорт, общение с друзьями, даже прогулка с собакой становятся практически невыполнимой задачей. И лень тут не причем – все силы были отданы работе. Наукой доказано, что для полноценного восстановления всех функций организма продолжительность сна жителя крупного мегаполиса должна быть не менее 8 часов. Но, к сожалению, полноценный сон для многих из нас становится непозволительной роскошью. Несмотря на раннее пробуждение и постоянную сонливость в течение дня, заснуть оказывается не так то просто. Причиной является слишком большой объем поступающей информации, которую мозг должен «переварить», а также слишком высокий уровень ответственности современного работника. Мало дотянуть до кровати и опустить голову на подушку, нужно еще успокоить перевозбужденную нервную систему и отключиться от переживаний, связанных с работой. В результате на следующий день мы снова начинаем подстегивать нервную систему очередной порцией кофеина и сахарозы для выработки «быстрой энергии», и круг замыкается. Современная диетология подтверждает, что полноценный сон так же важен для потери веса, как диета и двигательная активность. Всем известна поговорка Суворова про завтрак, который нужно съесть самому, обед, который хорошо бы разделить с другом и ужин, который следует отдать врагу. Многие эксперты считают, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. В действительности, многие из нас завтракают наспех, второпях, заглатывая бутерброды практически на ходу. Зато приходя на работу, с лихвой компенсируют скудный завтрак бесконечными чаепитиями с печенюшками, тортиками и прочими вкусностями, от которых так трудно отказаться в коллективе… А теперь давайте посчитаем, сколько из вышеперечисленных факторов риска имеет место в вашей жизни. Думаю, что полностью избежать оных смогли немногие, так что 1-2 пункта можно считать в пределах нормы. Но если вы насчитали 4 и более пунктов, то это уже повод бить тревогу. Что делать в этом случае? Прежде всего нужно честно взглянуть действительности в глаза и подумать, так ли уж она хороша, ваша работа? Ведь для многих сила привычки настолько сильна, что нелюбимая работа воспринимается как нечто незыблемое, а ведь это совсем не так. Неуверенность в собственных силах, страх смены привычного уклада жизни играют здесь не последнюю роль. Возьмите лист бумаги, разделите пополам, слева перечислите плюсы, справа – минусы. Способ не новый, но проверенный и действенный. Некоторым этого бывает достаточно, чтобы начать поиск новой работы. Впрочем, об этом наша следующая статья. Если же вы дорожите своим рабочим местом, то тогда нужно попробовать внести коррективы в сложившийся распорядок дня. Главное, чтобы Вы сами осознали взаимосвязь между рабочей обстановкой и лишним весом, и решили, что здесь возможно изменить. Причем это можно делать постепенно, по очереди вытесняя не лучшие привычки более полезными. Начните с наших рекомендаций, а дальше – экспериментируйте, ведь никто не знает особенности Вашего организма лучше, чем Вы сами! Чистите зубы после завтрака, чтобы легче сопротивляться желанию перекусить. Пейте больше воды (8-10 стаканов в день). Жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Не пропускайте завтрак. Сопротивляйтесь искушению поесть на рабочем месте. Больше ходите пешком, желательно на свежем воздухе. Используйте каждую возможность потратить лишние калории – поднимитесь по лестнице вместо лифта, не садитесь в транспорте, увеличьте темп ходьбы. Выполняйте комплекс упражнений для работающих за компьютером. Наконец, запишитесь в спортивный клуб или бассейн и посещайте его после работы! Успехов вам! Инф. ladies.academ.org Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|