Для чего нужна пирамида питания

Пирамида питания считается золотым стандартом здорового питания и содержит нормы потребления жиров, белков и углеводов. Пирамида содержит данные и количестве порций и продуктов, которые нужно съедать каждый день.

Пищевая пирамида разбита на 6 категорий. Это хлеб и крупы, фрукты, овощи, белки, молочные продукты, жиры, масла и сладости.

Хлеб, злаки и крупы

Они находятся в нижней части пирамиды. Рекомендуется потреблять 6-11 порций продуктов из этой группы. 

1 порция = 1 ломтик хлеба или 1/2 стакана риса.

Фрукты

Пирамида питания рекомендует 2-4 порции фруктов каждый день.

1 порция = 1 яблоко, 1/2 стакана измельченных фруктов или 3/4 стакана фруктового сока.

Овощи

В день нужно употреблять 3-5 порций овощей.

1 порция = 1 чашка зелени или 3/4 стакана овощного сока.

Белки

Пирамида питания рекомендует 2-3 порции белка ежедневно.

1 порция = 1 яйцо, 2 ст.л. орехового масла или 1/3 стакана орехов.

Молочные продукты

Ежедневно требуется употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.

1 порция = 1 стакан творога или 1/2 чашки мороженого.

Жиры, масла и сладости

Эти продукты находятся на самом верху пирамиды питания и там нет разграничения по порциям. Это означает, что употребление жиров, масел и сладостей следует сократить до минимума. Не превышайте употребление сахара на 44 гр в сутки, а потребление жира на 73 гр.

Инф. minus5.ru