|
|||||||||
|
|
||||||||
02.03 - 06:22
Диета для кормящих мам| Питание
Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного. Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них. В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем. Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару. Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам. Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять: - печеные яблоки; - бананы; - овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши; - постный суп; - зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника; - сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое); - постное мясо. После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион: - кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир); - рыбу (в отварном или запеченном виде); - яйца; - хлеб серый, с отрубями; - картофель (в отварном или запеченном виде); - макаронные изделия в небольших количествах; - твердые неострые сыры; - зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист); - сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма. Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов: - цельное коровье молоко магазинное или домашнее; - мясной бульон (из любого вида мяса); - изюм; - черный чай, кофе; - сметана; - сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана); - свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта; - спиртное. - борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами); - орехи, кроме фисташек и арахиса; - мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина). - делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен; - сметана; - домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное). С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион: - каши (перловая, пшенная); - мед; - свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы); - свежий лук; - свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян. С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион: - бобовые; - морепродукты; С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен. Можно употреблять следующие продукты: - натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки); - злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая); - фасоль и бобовые; - рыба (в тушеном или отварном виде); - морепродукты; - овощи (тушеные, отварные или запеченные); - макароны в небольших количествах; - картофель (в запеченом или отварном виде); - яйца (куриные, перепелиные); - твердые неострые сыры; - кисломолочные продукты - кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях; - хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный; - фрукты (по сезону); - зеленые пряности; - орехи, кроме арахиса и фисташек; - мед; - фреши, морсы и компоты, травяные чаи; Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты: - консервы; - шоколад; - все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции; - растворимый кофе, чай в пакетиках; - мороженное; - маргарин, майонез, плавленые сырки; - манная крупа; - полуфабрикаты (колбаски, сосиски); - сгущенное молоко; - все концентрированное и консервированное; - сладкие газированные напитки; - макароны и картофель в больших количествах; - копчения, соления; - фаст-фуд
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|